목차:
- 의료 비디오: 즐거운 스쿼시 배우기 step4. 초고수 실전 비기 [팡팡 스트레스 제로! 스쿼시]
- 배드민턴을하기 전에 먼저해라.
- 먼저 워밍업
- 빠른 리듬 호흡 연습
- 운동하는 동안 어떻게 심장과 폐의 저항을 증가 시키나요?
- 1. 걷기
- 2. 조깅
- 3. 수영
- 4. 자전거 타기
의료 비디오: 즐거운 스쿼시 배우기 step4. 초고수 실전 비기 [팡팡 스트레스 제로! 스쿼시]
배드민턴이나 배드민턴을하는 것은 재미 있고 건강합니다. 그러나 게임 중간에 이미 어려움을 겪고있는 숨을 쉬었다.
이 한 운동은 발과 손의 손재주가 동시에 필요하기 때문에 실제로 숨을 몰아 낼 수 있습니다. 따라 잡기 위해 앞뒤로 움직여야합니다. 셔틀콕 기민하게.
실제로, 배드민턴을하는 동안 호흡이 끊어지는 것은 확실히 당신의 연기를 방해합니다. 그럼 쉽지 않게 만드는 법 어려움을 겪고있는 배드민턴을 할 때? 아래 도움말을 확인하십시오.
배드민턴을하기 전에 먼저해라.
먼저 워밍업
기본적으로 난방은 중요하며 배드민턴을 치기 전에 반드시해야합니다. 경기 도중에 숨이 멈추지 않도록하려면 워밍업하다 적어도 20 분. 빨리 걷거나 워밍업으로 워밍업 할 수 있습니다. 조깅 표준 속도로.
난방 기능은 점차적으로 심장 박동과 호흡을 증가시킬 배드민턴 운동을하기 전에 몸을 준비시키는 기능입니다.
잠에서 땀을 흘릴 때까지 몸을 따뜻하게 잡고 몸을 따뜻하게하는 좋은 징조이기 때문입니다. 그래서 그것을 가이드로 사용하고 서서히 속도를 올리십시오.
빠른 리듬 호흡 연습
잘못된 호흡이 원인 중 하나 일 수 있습니다. 호흡 곤란. 호흡이 너무 얕 으면 몸의 공기 교환이 원활하게 이루어지지 않습니다. 조용한 자세로 숨을 깊이들이 쉬고, 진정시키고, 완전히 흡입 한 다음, 숨을 내쉬면서 천천히 어깨를 내리십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 심하게 공기를 밀어 넣고 심호흡을 즉시 따르십시오.
미국 애나 하트 하트 (Anna Hartman) 스포츠 전문가에 따르면, 빨리 달아나지 않으려면 "복식 호흡"을해야합니다. 복부 호흡은 복부가 가슴을 들어 올리지 않고 들어 올리는 호흡 기술입니다. 그러므로 배드민턴을하지 않더라도 복부 호흡을하는 습관을 만드십시오. 시간이 지나면 배드민턴을 할 때 신체가 익숙해지고 자동으로 복부 호흡을합니다.
운동하는 동안 어떻게 심장과 폐의 저항을 증가 시키나요?
사실 심장과 폐가 적당하다면 배드민턴이나 다른 스포츠를 할 때 숨이 멈출 필요가 없습니다. 하루에 10-15 분 정도의 짧은 시간에 시작할 수는 있지만 최대 결과는 호흡을 연습하는 것입니다. 어려움을 겪고있는 때 스포츠.
미국 심장 학회 (American Heart Association)는 15 분 미만의 기간 동안 어른들이 1 주일에 적당히 활동하면서 적어도 150 분을 연습 할 것을 권장합니다.
쉽습니다. 5 일 동안 하루 30 분씩 연습하는 것도 좋습니다. 또한 신체의 실력을 조절하는 것도 중요합니다.
또한, 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 운동으로 심박수와 폐 저항을 증가 시키면 심장이 강하고 혈류가 부드럽고 지방이 타 오르게됩니다. 또한 몸 전체가 산소를 더 잘 전달할 수있는 능력을 탈출하지 못합니다.
그렇다면 운동 중에 호흡이 고갈되지 않도록 폐 심장의 지구력을 향상시키기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?
1. 걷기
처음에는 심장과 허파의 탄력을 도보로 늘릴 수 있습니다. 걷는 것은 칼로리를 소모 할 수 있으며 언제 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 걷는 데 익숙해지면 하루에 30 분 빠르게 걷고 다시 향상시킬 수 있습니다.
2. 조깅
많은 사람들이 몸을 더 강력하게 만들 수있는 스포츠로 간주되기 때문에 조깅을합니다. 정기적으로 조깅을하는 경우도 드물지 않으며 심장 및 혈관의 내구성을 증가시키는 것으로 여겨집니다.
3. 수영
폐 심장의 탄력성을 높일 수있을뿐만 아니라 수영은 근육을 조이는데도 유용합니다. 자유로운 스타일로 수영하면 조깅과 거의 같은 칼로리를 태울 수 있습니다.
4. 자전거 타기
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 특정 속도로 사이클링을하면 신체의 심장 - 폐의 적합성을 향상시킬 수 있습니다. 16km / h 이상의 속도로 사이클링하면 심장 박동이 상승하고 근육이 더 많은 산소와 에너지를 요구하기 시작할 것입니다. 심장과 심장과 호흡 시스템이 그것에 반응하여 간접적으로 체력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
