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의료 비디오: 크로스핏 오픈 19.1 꿀팁 공개! / 초보자는 필독하시오!!
슬림하지만 너무 얇지는 않지만, 보디 빌더, 운동 선수, 강인 선수, 기민한 선수와 같은 근육이 아닌 꿈의 몸을 만들기 위해 대부분의 사람들은 오늘날 가장 인기있는 스포츠 동향 인 Crossfit을 사용하게됩니다. CrossFit은 예기치 않은 상황에서 신체를 준비하기 위해 심장, 체중, 체조, 체력, 힘 및 지구력 요소의 포괄적 인 세트를 제공하는 군대 및 경찰 장비를 위해 특별히 개발 된 스포츠 프로그램입니다.
Crossfit 루틴은 일반적으로 매일 다른 루틴을 가진 크고 넓은 창고의 형태로 특수하고 그룹화 된 위치에서 수행됩니다. 그러나 집이나 가장 가까운 도시 공원에서 도구없이 다른 사람들의 땀 냄새를 맡지 않아도 체육관에 가지 않아도됩니다.
아래 5 가지 신체 저항 운동은 초보자에게 적합하지만 여전히 더 잘 작동하도록 자극 할 수 있습니다.
오늘의 운동 (WOD) 1
기간 : 10 분 안에 가능한 한 많은 라운드를하십시오.
- 버피 - 10 반복 (1 세트)
- 체중 스쿼트 - 20 회 반복 (1 세트)
- 윗몸 일으키기 - 30 회 반복 (1 세트)
10 분 안에 가능한 한 많은 라운드를 완료하십시오. 변화하는 세트 사이에 안주하지 마십시오. 현재 도달 한 라운드 수를 기록하여 다른 시간의 비교로 사용할 수 있습니다.
오늘의 운동 (WOD) 2
소요 시간 : 4 라운드, 최대한 빨리 완료
- 400 미터 달리기
- 스쿼트 - 50 회 반복 (1 세트)
실행을 시작하기 전에 시작점에서부터 실행 끝까지의 거리를 계산하십시오. 북마크. 달리기 나 웅크 리기를 늦추는 경향이 있습니다. 이것을 피하고 계속 시도하십시오. 쪼그리고 앉아서 자세를 바꾸 자마자 몸이 균형을 회복 할 때까지 계속 가볍게 치는 것이 좋습니다. 가능한 한 빨리 목표와 함께 실행하십시오.결승선 네 마음 속에.
달리기 후 쪼그리고 앉는 자세로 돌아 오면 시간을 낭비하지 않아도됩니다. 처음에는 아프거나 쉬는 것이 좋습니다. 다음 번에 기록을 세울 시간을 기록하십시오.
오늘의 운동 (WOD) 3
기간 : 3 분 안에 가능한 많은 라운드. 라운드 사이에 2 분 휴식
- 윗몸 일으키기 - 15 회 반복 (1 회)
- 폐 - 15 반복 (1 세트)
오늘의 운동 (WOD) 4
소요 시간 : 가능한 한 많은 라운드를 할 수있는 15 분.
- 스쿼트 건 (다리 전환) - 10 회 반복 (1 세트)
- 풀업 - 10 회 반복 (1 세트)
- 상자 점프 - 10 반복 (1 세트)
- 푸시 - 10 회 반복 (1 세트)
- 윗몸 일으키기 - 10 회 반복 (1 회)
쪼그리고 앉은 총은 초심자 인 당신을 위해 정복하기가 아주 어려울 수 있지만, 벽이나 다른 견고한 지원으로 그 주위를 해결할 수 있습니다. 풀업을 할 수있는 방법이나 시설이 없다면이 세트를 그대로두고 나머지 4 세트를 계속하십시오. 당신이 매우 빨리 시작한다면 15 분은 수백 년의 기분을 느낄 수 있습니다. 처음부터 속도를 설정하면 15 분 동안 계속 움직일 수 있습니다.
오늘의 운동 (WOD) 5
소요 시간 : 20 분, 가능한 많은 라운드
- 풀업 - 5 회 반복 (1 회)
- 푸시 - 10 회 반복 (1 세트)
- 스쿼트 - 15 회 반복 (1 세트)
변화하는 세트 사이에 안주하지 마십시오. 다음 번에 기록을 세울 시간을 기록하십시오.
일주일에 몇 번 CrossFit이 필요한가요?
CrossFit은 최대한 짧은 시간 내에 모든 연습 문제를 완료하도록 "강제 실행"합니다. 이것은 당신이 일상적인 일을 끝내고, 스스로를 마시고, 고통을 참아 내도록 강요하지만 (급한 고통을 무시하지 않도록) 당신의 노력의 110 %를 사용하는 경우가 종종 있음을 의미합니다. 일반적으로, 일주일에 4-5 회 교차 맞추기를하십시오. 3 일 이상 연속으로 운동하지 마십시오. 가장 중요한 것은, 비정상적인 통증이 당신을 멀리 먹기 시작하는 경우와 같이 몸에서 오는 신호를 무시하지 마십시오.
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