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의료 비디오: 무릎 통증 한번에 해결하기!(feat.운동할 때 무릎이 아픈 이유)
운동은 건강을 위해 좋으며, 심장을 훈련하고 체중 감량을 돕는 것은 물론 무수히 많은 선량을 얻습니다. 그러나 다른 한편으로, 정기적 인 운동은 특정 부상의 위험이 있습니다. 스포츠 부상에 관해 이야기 할 때 무릎 통증이 가장 흔한 불만 중 하나입니다.
운동 중 모든 몸의 움직임을지지하기 위해 무릎에 의지합니다. 무릎 관절은 달리거나 뛰게 될 때 무릎이 종종 모든 체중과 다른 여분의 짐을 지탱하기 때문에 부상과 통증에 매우 취약합니다. 운동 후 무릎 통증이 발생하면 몸에 이상이있을 수 있습니다.
운동 후 무릎 통증의 원인
통풍, 류머티즘 및 골다공증과 같은 만성 의학적 상태 이외에도 운동 후 무릎 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
1. 과용 (건염)
한쪽 무릎의 급작스러운 통증은 보통 무릎이 너무 많이 힘을 주어 열심히 노력한 결과입니다. 무릎 주변의 힘줄이 자극을 받고 장시간 반복되는 사용으로 염증이 생기면 무릎이 다 치기 시작할 것입니다. 고통은 일반적으로 사다리 나 아래쪽으로 기울어 진 경사면을 걸어 갈 때 악화됩니다. 무릎 주변의 통증 이외에도 무릎이 부어 오르고 붉어지며 따뜻하게 느껴질 수 있습니다. 다른 징후 : 무릎을 움직이거나 구부릴 때 무릎 통증이 증가합니다.
건염의 많은 경우 의사를 방문 할 필요가 없습니다. 통증은 휴식, 얼음 팩 및 진통제 (예 : ibuprofen)로 안심할 수 있습니다.
2. 자세가 나쁨
신체 활동 중 자세가 나쁘면 급성 및 만성 상해를 유발할 수 있습니다. 무릎은 엉덩이와 다리의 동적 인 관절 사이의 안정된 관절입니다.이 관절은 매번 걸을 때마다 모든 충격을 줄여줍니다. 걷기, 단단한 몸무게 늘리기, 지구력 운동, 완벽한 자세는 무릎 관절의 긴장과 긴장을 피하는 열쇠입니다.
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보통 무릎 통증이 발생하지는 않지만 최근에 무릎 통증이 나타나기 시작하면 운동 중에 자세를 확인하십시오. 예를 들어, 무릎은 lung거나 웅크 리기 때 들어가면 안됩니다. 벌써 젖은 경우에는 의자에 앉아 무릎을 가슴에 대고 무릎 근육을 펴서 통증을 완화 할 수 있습니다. 다른 무릎을 낮추고 반복하십시오. 통증이 계속되면 얼음을 압축하고 휴식을 취하고 운동 습관을 확인하십시오.
3. Iliotibial band 증후군 (ITB 증후군)
iliotibial band syndrome으로 인한 무릎 통증은 무릎의 바깥 쪽 부위, 허벅지 뼈의 부푼 주위 부위, 엉덩이 부위의 바깥 쪽 허벅지 부위에서도 통증이 특징입니다. 이 통증은 종종 주자를위한 질병으로 확인됩니다. 발바닥은 평평하거나 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 길이의 차이가 원인 일 수 있습니다.
통증은 대개 활동이 시작될 때 발생하며 활동이 계속 될 때 악화됩니다. 달리기를 멈 추면 통증은 줄어들지 만, 달리기 활동을 시작할 때 통증이 다시 발생합니다. 적절히 치료하지 않으면 ITB 증후군으로 인해 반월 상 연골이 파열되어 교정 수술이 필요할 수 있습니다.
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RICE 방법 (휴식 / 휴식, 얼음 압축 / 얼음, 압축 / 들어 올림, 승강 / 상승)과 이부프로펜과 같은 통증 완화제는 이러한 상해를 복구하는 데 효과적입니다. 눈물이 의심되는 경우 의사를 방문하여 MRI가 필요한지 결정해야합니다. MRI는 눈물이 나올뿐만 아니라 부상을 보수적으로 치료해야하는지 아닌지를 알려줍니다. 이러한 움직임은 손상된 관절의 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 부상 후 무릎을 확장해야하는 운동 유형을 피해야합니다.
4. 염좌 또는 염좌
평소보다 무거운 신체 활동을 한 후에 무릎 통증이 있으면; 갑작스런 속도 나 방향을 바꾸거나 불리한 방향으로 넘어지다. 또는 딱딱한 물체 나 다른 사람과 충돌 할 수 있습니다. 엄격한 또는 삔 근육은 힘에 의해 뻗는 것을 의미합니다. 약화시킨 후 근육 인대는 정상적인 모양과 구조로 돌아 가지 않습니다. 이것은 무릎 근육을 불안정하게 만들지 만 영구적으로 손상되지는 않습니다.
근육 염좌 또는 전위의 징후는 영향을받는 관절 주변, 휴식 중 또는 사용 중 통증을 포함합니다. 정상적인 관절을 사용하거나 체중을 축적 할 수 없다. 문제가있는 근육의 일부 또는 모든 기능의 약화 및 상실; 근육이 매우 단단히 조여서 통증을 느낄 때 근육 경련이 생깁니다.
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거세 또는 염좌로 인한 무릎 통증을 치료하기 위해 RICE 방법 (휴식 / 얼음, 얼음 / 얼음 압축, 압박 / 상승 및 상승)과 이부프로펜과 같은 통증 완화제가 효과적인 가정 요법입니다. 니 캐스트는 회복 과정에서 도움이 될 수 있습니다.
5. 기타 원인
무릎 통증은 무릎, 편평한 발, 약한 대퇴사 두근에 직접적인 충격으로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 관절에 심각한 손상을 일으키는 부상은 관절강 내 출혈을 일으킬 수 있습니다. 수염은 무릎 힘줄 / 인대가 찢어 지거나 한쪽 무릎에 부러진 뼈가있는 경우에 발생합니다.
인대는 뼈를 무릎 관절에 연결하는 단단한 조직입니다. 힘줄은 근육을 뼈에 연결합니다. 럭비 나 축구와 같이 극한 달리기 운동을하는 동안이 티슈를 찢을 수 있습니다. ACL 파열과 같은 인대 부상으로 고생하면 팽창이 확대되어 더 이상 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
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무릎 통증이있는 경우, 정형 외과 전문의와 상담하고, 오랫동안 규칙적으로 운동을하면 일주일 휴식과 휴식이 모든 불만 사항을 해결할 수있는 최고의 응급 처치 일 수 있음을 기억하십시오.
