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정기적으로 운동을하도록 동기 부여하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 운동 후 근육통을 자주 경험한다면 운동을 계속하기를 꺼릴 수 있습니다. 실제로, 운동을 거의하지 않는 사람들에게는 정상입니다. 그러나 통증의 시체는 근육에 산소가 부족한 징후 일 수도 있습니다. 어째서, 응? 여기에 설명이 있습니다.
운동 후 신체통, 근육의 근육 부족 표시
스포츠는 건강에 많은 혜택을줍니다. Mayo Clinic의보고에 따르면 운동은 에너지와 골밀도를 높이고 기분을 개선하며 수면을 개선하고 성 생활을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 혜택 뒤에는 운동 후 신체 통증을 느낄 수 있습니다. 사실,이 문제는 거의 운동을하지 않는 사람이나 훈련을 잘받은 프로 운동 선수 모두에게 일어날 수 있습니다. 이것은 운동하는 동안 신체의 근육이 산소가 부족하기 때문에 발생합니다. 어째서?
이동 중에는 체내의 모든 세포가 설탕을 ATP로 전환시키기 위해 산소가 필요합니다. 이것은 신체의 주요 에너지 원입니다. 마찬가지로 운동을 할 때도 마찬가지입니다. 근육 세포는 운동하는 동안 수축해야하기 때문에 추가 에너지가 필요합니다.
운동 중 심한 호흡과 심장 박동을 느낀 적이 있습니까? 이것은 또한 더 많은 에너지를 생산하기 위해 폐와 심장에서 여분의 산소 공급을 요구하는 신체 근육의 영향으로부터 분리 될 수 없습니다. 그러면 자동으로 몸의 근육에 많은 산소를 공급할 수 있습니다.
그러나 때로는 순환하는 산소가 설탕을 근육에 필요한 ATP로 전환 시키기에는 충분하지 않습니다. 결과적으로, 설탕은 혐기성 활동 (산소없이 에너지를 생산하는 과정)을 통해 젖산으로 전환 될 것입니다.
젖산이 쌓이면 근육에 쑤시고 아프는 감각을 자극하고 가끔은 타박상을 유발합니다. 이런 일이 생기면 운동 강도 나 운동량을 즉시 줄여 운동 후 통증을 회복시켜야합니다.
근육통을 느낄 때 운동을 중단해야합니까?
기본적으로 운동 후 신체의 통증은 위험한 것이 아닙니다. 실제로 운동을 다시 시작할 때 통증이 가라 앉는 경향이 있습니다.
운동 후 근육통이나 몸이 아플 때 즉시 운동을 중단 할 필요가 없습니다. 천천히 운동의 강도를 줄이면 아프고 시체를 아프게하는 젖산 잔여 물을 제거 할 수 있습니다.
운동 후 근육통이 가라 앉지 않는다면, 잠시 휴식을 취하고 완전히 회복 시키십시오. 진정해, 이건 너의 체력 수준을 떨어 뜨리지 않을거야.
휴식 시간에 고기, 달걀, 콩과 같은 단백질을 많이 함유 한 음식을 섭취하십시오. 왜냐하면 단백질은 근력 강화 및 유지를위한 중요한 영양소이기 때문입니다. 그것은 또한 신체 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
목이 마르지 않더라도 운동 후에 탈수증을 예방하기 위해 항상 운동을해야한다는 것을 잊지 마십시오. Self에서보고 한 연구에 따르면 운동 후에 탈수증이 발생할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 전해질을 함유 한 물이나 음료수를 마시면 근육통을 유발하는 젖산 축적을 줄일 수 있습니다.
