목차:
- 의료 비디오: 위궤양을 완화시키는 감자 바나나 스무디
- 운동 후 빈혈의 원인은 무엇입니까?
- 방아쇠 빈혈을 일으키는 이유는 무엇입니까?
- 운동 후 빈혈의 증상은 무엇입니까?
- 운동 후 빈혈 위험에있는 사람은 누구입니까?
- 운동 후 빈혈을 극복하기위한 영양 개선
의료 비디오: 위궤양을 완화시키는 감자 바나나 스무디
기본적으로 체력과 체력을 높이기위한 운동을하십시오. 그러나 운동 전략 중 하나는 실제로 건강을위한 마스터 무기가 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 거의 끝내지 못했을 때 약화와 열의 부족과 같은 운동량 감소 증상을 경험하려면 운동 후 빈혈이 생길 가능성이 큽니다.
운동 후 빈혈의 원인은 무엇입니까?
전문가들은 운동으로 유발 된 빈혈은 실제 빈혈이 아니라 운동 후에 철분 결핍 증상 일 뿐이라고 주장한다. 또한, 운동 후 빈혈이 증가한 스포츠의 강도에 신체 적응의 메커니즘이 될 수 있습니다. 스포츠 유발 성 빈혈은 가벼운 경향이 있으며 실제 빈혈보다 쉽게 치료할 수 있습니다.
빈혈 자체는 적혈구 수준의 감소가 특징인데, 이는 적혈구를 유발하는 조건에 따라 더 긴 기간 동안 일관됩니다. 이는 내부 기관의 염증, 생리, 영양염의 흡수 장애와 같은식이 패턴 외에도 여러 가지 질병의 영향을 받기 때문입니다.
방아쇠 빈혈을 일으키는 이유는 무엇입니까?
운동 후 빈혈이 발생할 수있는 방법을 설명 할 수있는 두 가지 메커니즘이 있습니다. 그 중 하나는 용혈로 인한 빈혈 상태 또는 기계적 스트레스와 산화 스트레스 상태로 인해 적혈구를 파괴하는 과정입니다. 운동하는 동안 신체의 자유 라디칼 양이 증가합니다. 적혈구의 파괴는 오래된 혈액 세포에서 발생하는 경향이 있지만, 운동 중 철분의 손실은 빈혈의 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 누군가가 심장을 앓고있을 때 발생할 가능성이 더 큽니다.
내성 훈련을하고 혈장을 적혈구와 혈액 칩으로 더 많이 투여하는 동안 다른 메커니즘이 발생할 가능성이 더 높습니다. 혈장 농도가 높으면 혈액이 더 유동적으로되고 적혈구의 농도가 감소합니다. 결과적으로, 신체, 특히 근육 조직 전체에 걸쳐 심장에 의해 펌핑되는 적혈구가 줄어 듭니다. 이 메커니즘은 신체 적응력을 높이고 빈혈 증상을 단기간에 개선 할 수 있습니다.
이 두 가지 메커니즘 외에도 신체 활동의 높은 수준, 특히 운동 선수의 경우, 철분 필요량과 같은 영양 요구 수준에 영향을 미칩니다. 저장 철분은 땀의 배설, 위장 출혈, 신체 일부, 특히 운동 중 다리 충돌로 감소합니다.
일상적으로 운동을하는 사람에게는 적혈구의 기간이 길어서 철분을 형성하는 데 필요한 철분의 양이 성장 연령과 청년기에 적혈구의 필요량보다 많기 때문에 철분이 필요합니다.
운동 후 빈혈의 증상은 무엇입니까?
운동 후에 발생하는 빈혈의 급성 증상 중 일부는 호흡 곤란, 가슴이나 심장의 통증, 두통 및 다리 통증입니다. 운동하지 않은 날이나 신체가 운동 후 철기 섭취를하지 않으면 아구창, 혀 감각 불쾌감, 얼음 조각, 석회 또는 토양과 같은 비정상적인 음식을 먹고 싶을 수 있습니다. 창백한 피부와 같은보다 심각한 증상, 극심한 피로 또는 가벼운 머리가 빈혈이나 기타 무의식적 인 질병에 의해 유발 될 수 있습니다.
운동 후 빈혈 위험에있는 사람은 누구입니까?
운동으로 인한 빈혈의 증상은 일상적으로 신체 활동에 종사하는 사람 또는 운동을 거의하지 않는 사람을 포함하여 누구나 경험할 수 있습니다. 주말 전사. 그러나 아직 십대 여성 갱년기 나 여성 운동 선수가 아닌 여성은 위험이 더 큽니다. 운동 후 빈혈의 증상은 채식주의 자, 상처를 입은 사람 또는 수술 회복 기간을 거친 사람, 철분, 비타민 B12 및 엽산 수치가 낮은 건강한 사람에게서 더욱 쉽게 나타납니다.
운동 후 빈혈을 극복하기위한 영양 개선
철분이 풍부한 음식을 추가하는 것이 운동 후 빈혈을 극복하는 가장 좋은 방법입니다. 철분은 붉은 고기, 생선 및 가금류 고기에서 얻을 수 있습니다. 동물의 철분은 흡수가 잘되기 때문에 좋은 원료입니다.
채식주의자인 경우 견과류와 씨앗, 녹색 채소 채소에서 철분을 채우십시오. 그러나 철분 흡수를 방해하지 않도록 홍차, 밀, 대두 단백질을 섭취하지 마십시오. 철 흡수는 토마토 나 오렌지 같은 비타민 C 섭취를 통해 도움을받을 수 있습니다.
