목차:
- 의료 비디오: 동기부여의 2가지 방법 : 내적 동기 & 외적 동기
- 스포츠 동기 부여로 할 수있는 일
- 1. 합당한 목표 설정
- 2. 스포츠 노트 만들기
- 3. 스포츠를 1-2 회 건너 뛰어도 괜찮습니다.
- 4. 너 자신에 집중하라.
- 5. 주변 사람들의 도움을 요청하십시오.
- 6. 재미있는 스포츠를 찾으십시오.
- 7. 7 분에서 시작하여 스포츠에 익숙해집니다.
- 8. 체육관에 항상 가야하지 마십시오.
- 9. 너 자신에게 선물을 준다.
의료 비디오: 동기부여의 2가지 방법 : 내적 동기 & 외적 동기
운동은 신체를 건강하게 유지하고 항상 적합하게 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 운동의 동기는 건강에 중요합니다.
동기를 유지하는 가장 좋은 방법은 일정에 익숙해지는 것입니다. 규칙적인 운동 그것을 설정 목표 너의 건강. 귀하의 스포츠 동기 부여가 희미 해지지 않도록 단계가 있습니다.
스포츠 동기 부여로 할 수있는 일
1. 합당한 목표 설정
운동 동기가 느슨하지 않도록 설정하십시오. 목표 처음. 예를 들어 10kg을 잃고 2 개월 이내에 목표로 삼기를 원합니다.
노스 캐롤라이나의 Duke Center for Living에서 스포츠 심리학자 인 Gerald Endress에 따르면, 초보자들은 보통 즉시 결과를 원합니다. 그러나, 그들은 하루에 1-2 시간 동안 운동하도록 강요함으로써 압도당하는 경향이 있습니다.
불행히도, 그런 운동을 강요하는 것은 당신의 동기 부여를 더 길고 더 약하게 운동하게 만듭니다. 이것은 신체가 고갈되지 않고 피곤하다고 느끼기 때문입니다.
20-30 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 운동하는 것과 같이 우리의 능력으로 더 합리적이고 합리적인 목표를 세우는 것이 좋습니다. 3 ~ 4 개월 동안 합리적인 시간을주고 10kg 아래로 내려 가서 건강을 유지할 수도 있습니다.
2. 스포츠 노트 만들기
운동의 동기가 느슨하지 않도록 스포츠 노트를 만들어보십시오. 저널 형태로 만들 수 있습니다. 온라인 또는 노트북에서. 얼마나 진행했는지 진행 상황을 기록 할 수 있습니다. 앉아서, 허리 둘레의 몇 센티미터가 줄어들거나 특정 기간에 체중이 몇 파운드 나 손실 될지도 모릅니다. 이것은 운동을 계속하도록 동기를 부여합니다.
3. 스포츠를 1-2 회 건너 뛰어도 괜찮습니다.
당신이 만든 일정대로 한두 대 스포츠를 건너 뛰지 않으면 안된다는 것은 부인할 수없는 일입니다. 당신이 1-2 번 운동을 "건너 뛰기"확실히 할 것이라는 것을 안다면, 당신은 현실적이어야하고, 죄책감을 느끼지 않아야합니다. 그렇게하면, 당신의 정신력은 그것을 받아 들일 준비가 잘되어 대신 포기하고 운동을 게으 르기위한 핑계가됩니다.
4. 너 자신에 집중하라.
운동을 할 때, 더 빨리 몸무게를 줄이거 나 늘리는 사람들이 항상있을 것입니다. 엔드레스는 스포츠 동기 부여가 감소하지 않기 위해서는 자신과 자신을 비교하지 말고 ... 당신의 목표에서 당신을 방해하지 못하게하십시오. 목표에 집중하고, 진보하고, 분명히 너 자신.
5. 주변 사람들의 도움을 요청하십시오.
스포츠 동기를 높이려면 친구, 가족, 파트너, 직장 동료를 찾으십시오. 친구, 가족, 직장 동료가 앞으로 나아갈 것을 권장합니다. 당신의 건강한 삶을 계속 지원해달라고 요청하십시오.
6. 재미있는 스포츠를 찾으십시오.
당신이하는 연습에 지루해지면 스포츠에 대한 동기 부여가 사라질 수 있습니다. 능가하려면 재미있는 운동을 찾아보십시오. 혼자서 조깅하거나 몸무게를 들어 올려야하는 것은 아닙니다. 체육관. zumba, basketball 또는 soccer와 같은 스포츠를 사용해 포화 상태를 제거하십시오. 팀이나 친구가있는 스포츠는 스포츠 동기를 높일 수 있습니다.
7. 7 분에서 시작하여 스포츠에 익숙해집니다.
단 7 분만 스포츠를하도록 강요하십시오. 정기적으로 수행하면 결과에 큰 영향을 줄 수있는 작은 운동 참고 자료가 될 수 있습니다. 끝나면 자신에게 물어보십시오. 계속 하시겠습니까? 그렇지 않은 경우 장기간 운동을하는 것보다 하루 종일 작은 훈련 세션을 몇 번 더 할 수 있습니다.
8. 체육관에 항상 가야하지 마십시오.
일정이 너무 바빠서 체육관으로가는 길을 막지 마십시오. 당신이 운동을 계속할 수 있도록 현명하게하기 위해,에서 훈련 비디오를 사용하십시오. YouTube 집에서. 피트니스 센터에 갈 필요가 없어도 적어도 칼로리를 소모하고 정기적으로 운동 할 수 있습니다.
9. 너 자신에게 선물을 준다.
목표가 거의 달성되었거나 달성되었다고해도이 성공에 대한 보상을 제공합니다. 스포츠에 대한 동기로 자신에게 줄 수있는 선물에 대해 생각해보십시오. 새로운 옷, 마사지, 새로운 노래, 비디오 게임 등 원하는 선물을 선택하십시오.
