목차:
- 의료 비디오: MLB Hitter explains “Turning The Barrel” (with Antonelli Baseball)
- 왜 육체적 힘을 훈련 시키는가?
- 배드민턴 기술 연마를위한 강도 훈련 유형
- 조깅
- 건너 뛰기
- 서있는 발끝까지 아킬레스 스트레치
- 전방 통풍구
- 손목 롤
- 손목 굴곡근 및 신근
- 그림자 배드민턴
의료 비디오: MLB Hitter explains “Turning The Barrel” (with Antonelli Baseball)
ASEAN GAMES 2018에서 인도네시아 남성 배드민턴 팀의 영광을 축하하는 것에 대한 흥분을 말하면서, 워너 넷 (Warganet)의 흥분을 피하지 못했음에 틀림 없다. 조나단 크리스티 (Jonathan Christie) 에헴, 또한 그의 육체적 인 모습.
예! 배드민턴을하는 것은 상대방을 벼룩으로 만드는 발과 손의 민첩성에만 의존하지 않습니다.. 기본 배드민턴 기술을 연마하여 조조만큼 날카롭게 만들려면 면역계가 게임 내내 우수한 상태를 유지할 수 있도록 체력을 부지런히 훈련해야합니다. 다음에 정기적으로 적용해야하는 운동 유형을 확인하십시오.
왜 육체적 힘을 훈련 시키는가?
체력을 행사하는 목적은 근육 질량을 늘리거나 신체를 확대하는 것이 아닙니다. 배드민턴 선수들, 심지어 전문가들조차도 녹색의 성적을 향상시키기 위해 체력을 훈련합니다.
상체의 강도는 특히 볼 샷을 치거나 막기 위해 필요합니다. 하체 강도는 뛰어 오르고 달리기 속도를 높이는 데 매우 중요합니다.
상체와 하체의 힘을 행사하면 몸이 더 강해지고 체력을 유지하는 데 도움이됩니다. 몸이 갑작스런 공격이나 움직임을 예측할 수 있기 때문에 더 민첩하고, 빠르며, 균형을 유지하게됩니다.
배드민턴 기술 연마를위한 강도 훈련 유형
조깅
지구력은 배드민턴 기술의 주요 열쇠입니다. 체력이 좋을수록 피로감없이 상대방의 타격에 반응하는 것이 좋습니다. 최적의 신체력을 얻으려면 일주일에 3 번 조깅을 30 분 이상하십시오.
건너 뛰기
운동을 건너 뛰는 것은 발놀림의 민첩성에 더 익숙해 지도록 훈련 할 수 있습니다. 적어도 매일 10 분을 건너 뛰는 경우.
서있는 발끝까지 아킬레스 스트레치
똑바로 세우고, 무릎을 구부려 상자 나 높은지면에 한 발을 올려 놓으십시오. 발바닥의 절반을 손가락에 대십시오. 다음 앞으로 앞으로 자세를 기울이십시오. 2 ~ 3 세트의 반복을 위해 여러 번 위아래로 수행하십시오.
전방 통풍구
이 운동은 허리 근육과 허벅지 근육을 스트레칭 할 것이며 배드민턴에이 운동을 시작하면 운동성이 향상 될 것입니다. 당신은 게임을하고 부상 위험을 줄입니다.
이제 발 앞쪽과 몸체를 똑바로 세우고 양쪽 발을 바닥이나 바닥에 평평하게 유지하십시오.
손목 롤
배드민턴은 손목 활동이 많은 스포츠입니다. 따라서 배드민턴을하기 전에 손목을 따뜻하게 준비해야합니다. 손목 롤은 워밍업과 손목에 스트레칭으로 작용합니다. 방법은, 당신의 손을 단단히 조이고 그 후에 원을 바깥쪽으로 만들기 위하여 돈다. 10 번 회전 한 다음 회전 방향을 변경하여 수행하십시오.
손목 굴곡근 및 신근
더 아래로 향하게하십시오 (굴곡 운동 용). 손바닥에서 손가락을 내리고 손가락의 방향을 늘리십시오. 맨 위의 이미지는 손목 굴곡 운동이고 바닥은 손목 신근입니다.
그림자 배드민턴
이 하나의 배드민턴 기술은 게임이 어떤 모습인지 상상해보십시오. 배드민턴에서 자주 볼 수있는 움직임을 완성하십시오. 차이점은 공이없이 연습하는 것입니다.
이 기술을 연습하려면 공이 어디에서 왔는지 알려주는 실습 친구가 필요합니다. 당신은 라켓을 정말로 적의 공격을 막아라. 연습 친구들은 발의 민첩성과 민첩성을 연습하기 위해 공의 "앞으로 오는 방향"을 변화시킵니다. 라켓을 오른쪽 아래로, 왼쪽 상단으로, 오른쪽을 앞으로 향하게하는 등. 파트너가 지정한 모든 지시 사항을 따라야합니다.
