목차:
- 의료 비디오: 근육을 만드는 데 도움이 되는 7가지 식품|HYA TV
- 차이는 완전 채식과 채식입니다.
- 채식주의자를위한 근육 형성 식품
- 1. 견과류
- 2. 녹색 야채
- 3. 템페
- 4. 콩
- 5. 치아 씨앗
- 6. 밀가루 빵
의료 비디오: 근육을 만드는 데 도움이 되는 7가지 식품|HYA TV
정기적 인 운동 외에도 육류와 달걀과 같은 동물성 단백질의 섭취는 대개 근육을 만들고 싶은 사람들을위한 주요 음식입니다. 그러나 근육을 키우고 싶어하는 완전 채식인은 어떨까요? 문제는 완전 채식주의 자들은 동물성 식품을 먹지 않는다는 것입니다. 휴식을 취하십시오. 채식 생활 방식을 희생하지 않고도 근육량을 늘릴 수 있습니다. 이 기사에서 철저한 채식을위한 다양한 근육 형성 식품을 찾아보십시오.
차이는 완전 채식과 채식입니다.
더 논의하기 전에 먼저 비건 채식이 무엇인지 이해해야합니다. 채식주의 자 (Vegan)는 살고있는 사람들이 육식, 우유, 치즈, 꿀, 달걀 및 동물성 성분을 함유 한 다른 재료와 같은 동물 유래 식품을 소비하지 않는 건강한 라이프 스타일입니다.
완전 채식 패턴은 채식주의와 분명 다릅니다. 왜냐하면 채식주의자인 일부 사람들은 여전히 꿀이나 달걀과 같은 동물 유래 제품을 섭취하기 때문입니다. 채식주의자인 사람들은 동물성 제품의 냄새를 맡지 않습니다. 완전 채식인은 생활 방식 일뿐만 아니라 삶의 선택 일 수 있습니다.
채식주의자를위한 근육 형성 식품
일상적인 신체 운동 외에도 근육 형성을 뒷받침하는 또 다른 중요한 사실은 근육에서 음식 세포로 영양분을 섭취하는 것입니다. 근육 세포는 활동을 수행하기 위해 영양분을 에너지로 필요로합니다.
근육을 만들고 싶을 때 고단백질을 함유 한 음식을 더 많이 먹게됩니다. 몸에서 가장 잘 소화 가능한 단백질은 동물 유래 단백질이지만, 완전 채식을하는 사람들은 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면, 식물 제품에서 동일한 단백질을 얻을 수 있기 때문입니다.
실제로 근육, 탄수화물 및 지방에 의해 필요한 단백질뿐만 아니라 근육 형성을 지원해야합니다. 음,이 세 가지 거대 영양소는 근육이 성장하는 데 필요합니다. 채식주의자를위한 근육을 구축하는 데 도움이되는 최고의 식품에는 다음이 포함됩니다.
1. 견과류
낙농 제품에서 칼슘을 섭취하지 않더라도 땅콩, 아몬드 및 피스타치오에서 얻을 수 있습니다. 견과류는 칼슘을 함유하는 것 외에 신체의 지방과 단백질을 함유하고 있습니다. 이 내용 때문에 너트는 칼로리 섭취를 늘리고 자하는 사람들에게 간식의 선택이 될 수 있습니다.
2. 녹색 야채
근육을 최적으로 만들려면 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 물 시금치, 케일, 겨자 채소, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 및 기타 녹색 채소는 충분한 단백질을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 두 컵의 브로콜리는 5 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 아침, 오후, 저녁에 야채를 먹는 일은 하루에 최대 15 그램입니다.
3. 템페
Tempe는 영양 성분이 풍부한 전형적인 인도네시아 음식입니다. 왜냐하면 템피는 매일 필요한 단백질의 41 %를 제공하기 때문입니다. 고지방을 포함한 단백질의 다른 음식 원천과는 달리, 템페는 아주 적은 지방만을 함유하고 있습니다.
4. 콩
콩에있는 단백질은 다른 콩과 비교했을 때 가장 좋은 단백질입니다. 왜냐하면, 콩은 식물성 단백질의 원천으로 높은 류신 함량을 가지고 있기 때문입니다. 루신은 근육 형성에 필요한 아미노산 중 하나입니다.
5. 치아 씨앗
치아 씨앗 (치아 종자)에는 단백질, 좋은 지방 및 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 푸딩과 스무디에 chia seeds를 추가하면 매일 단백질 섭취량이 증가합니다. chia 씨 한 스푼에는 60 칼로리와 3 그램의 단백질이 들어 있습니다.
6. 밀가루 빵
밀에서 만든 빵은 또한 완전 채식을위한 근육 형성 식품의 한 예입니다. 왜냐하면 복잡한 탄수화물은 에너지와 섬유의 좋은 원천이기 때문입니다. 몸에 필요한 영양소를 추가하기 위해 땅콩 버터로 통밀 빵을 즐기십시오.
