6 최고의 요가는 신체 자세를 개선하기 위해 움직입니다.

목차:

• 의료 비디오: 몸을 젋게 유지하기 위한 노화 방지 운동 6가지
  
• 다양한 요가 포즈가 개선하기 쉽습니다.
  
• 1. 마운틴 포즈
  
• 2. 다리 자세
  
• 3. 탁자 위에
  
• 4. 포즈를 취하다.
  
• 5. 전사 포즈
  
• 6. 위를 향한 개
  

의료 비디오: 몸을 젋게 유지하기 위한 노화 방지 운동 6가지

자세가 나쁘면 오랫동안 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 굽힘 자세는 스트레스를 쉽게하고 스트레스의 영향을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 좋은 자세가 없다면, 인간은 육체적으로 적합하고 정신적으로 건강하다고 말할 수조차 없습니다.

글쎄, 당신은 걱정하지 않아! 간단한 요가 운동은 앉거나 서거나 누워있는 동안 자세를 유지하면서 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.

다양한 요가 포즈가 개선하기 쉽습니다.

1. 마운틴 포즈

이 요가 운동은 몸을 완벽하게 세울 수 있도록 훈련시킵니다.

방법 :

1. 발을 함께 들고 서서 편안히 서서 시작하십시오.
2. 가슴을 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 팔이 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥을 앞으로 향하게하여 몸의 측면에 매달리게하십시오.
3. 머리를 앞쪽으로 똑바로 세우고 목을 위로 올리십시오. 등뼈가 완전히 똑바로 올 때까지 뒤로 조이십시오.
4. 5 ~ 10 회의 깊은 호흡과 느린 호흡을하면서 잠시 동안이 자세를 유지하십시오.

2. 다리 자세

브릿지 포즈는 몸 자세를 개선하기위한 올바른 움직임이기도합니다. 이 운동은 척추를 곧게 펴고 강화시키는 데 도움이되므로 쉽게 구부리지 않습니다.

방법 :

1. 구부린 무릎으로 허리를 굽히고 몸을 똑바로 두십시오. 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
2. 위와 같이 몸이 기울어 지도록 엉덩이를 들어 올리면서 깊고 천천히 흡입하십시오.
3. 양손을 허리 아래에 부착하면서 허리를 공중에 유지하십시오. 팔꿈치가 구부러 지거나 바닥에서 들어 올려지지 않고 똑바로 있는지 확인하십시오.
4. 긴 자세로 3 ~ 4 번 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 엉덩이를 다시 낮추십시오.
5. 다시 2-5 회 반복하십시오.

3. 탁자 위에

방법 :

1. 등에 누워서 무릎을 구부리지 마십시오. 매트리스 나 바닥에 발을 올려 놓으십시오.
2. 심호흡을하고 양손으로 천천히 몸을 들어 올리십시오. 위에 표시된 것처럼 손바닥이 발을 향하고 있는지 확인하십시오.
3. 몸을 들어 올리면 느리게 내 쉰다.
4. 등, 허리, 엉덩이 및 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 척추는 최대한 직선이어야합니다.
5. 3 ~ 5 번의 긴 호흡 자세를 유지하십시오.
6. 이 운동을 2-3 번 반복하십시오.

4. 포즈를 취하다.

판자는 자세를 개선하는 데 도움이되는 핵심 근육을 강화시킬 수있는 요가 운동 중 하나입니다.

방법 :

1. 다리를 곧게 펴고 위장에 누워서 시작하십시오.
2. 팔을 위로 똑바로 세워 공기 중에 몸을 들고 들어 올리십시오. 발가락이 매트리스에 닿는 지 확인하십시오.
3. 다리가 똑바로 될 때까지 머리, 목, 등, 엉덩이를 제자리에 유지하십시오.
4. 판자를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오.

5. 전사 포즈

이 요가 운동은 척추의 위치를 ​​항상 똑바로 유지하기 위해 힘이 필요합니다. Warriro 포즈는 등, 허리 및 어깨 근육을 스트레칭하는 데에도 매우 유용합니다.

방법 :

1. 두 발로 단단히 서서 시작하십시오.
2. 가능한 한 왼쪽 발을 움직이고 천천히 몸을 내리 쳐 앞 다리가 위와 같이 90도 각도로 구부러 지도록하십시오. 등을 맞댄 선을 일렬로 세우십시오.
3. 가능한 한 멀리 오른발을 드래그하십시오. 오른쪽 무릎의 위치가 똑바로 평행한지 확인하십시오.
4. 이 포즈를 20 초 동안 잡고 몸을 천천히 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다음 다리로하십시오.

6. 위를 향한 개

이 자세는 어깨와 가슴을 열고 척추를 강화하는 데 매우 유용합니다.

방법 :

1. 두 손바닥을 허리의 바닥에 대고 매트 위에 위장하십시오.
2. 팔을 위로 올려서 몸을 들어 올리십시오. 팔이 바닥에 수직으로 유지되도록하고 어깨를 뒤로 당깁니다.
3. 위의 그림과 같이 2 ~ 4 회 긴 호흡을 유지하십시오. 허벅지, 무릎, 허리가 매트리스에 닿지 않도록하십시오. 매트에있는 유일한 것은 손바닥, 발의 작은 부분 및 엄지 발가락입니다.
4. 몸을 매트에 내려 놓고 2-3 회 반복하십시오.