목차:
- 의료 비디오: 개의 공격에 대처하는 법
- 금식이 몸에 안전 할 때 어떻게 조깅합니까?
- 1. 수분이 충분한 지 확인하십시오.
- 2. 오른쪽 구두를 사용하십시오.
- 3. 예열 및 냉각
- 4. 무리하지 마십시오.
- 5. 코와 입에서 호흡하는 데 익숙해 지십시오.
의료 비디오: 개의 공격에 대처하는 법
조깅은 많은 사람들이 좋아하는 가장 간단한 스포츠입니다. 이를 위해서는 많은 장비와 비용이 들지 않습니다. 편안한 신발과 옷만 가지고도 조깅을 할 수 있습니다. 비록 그것이 아주 쉽게하는 것처럼 보이더라도, 제대로하지 않으면, 조깅은 부상의 위험을 초래할 수 있습니다. 특히 금식하는 동안 그렇게한다면. 다음 팁과 트릭은 빠른 것이 문제가 없을 때 조깅 루틴을 만들 수 있습니다.
금식이 몸에 안전 할 때 어떻게 조깅합니까?
1. 수분이 충분한 지 확인하십시오.
정상적인 날에는 조깅하는 동안 한 잔의 음료를 가져올 수 있으며, 단식 할 때 조깅 할 때와 다릅니다. 체액의 섭취 부족으로 조깅하는 동안 탈수 된 경우 건강을 유지하는 데 도움이되는 조깅 활동이 실제로 위험 할 수 있습니다.
어떻게 이런 일이 일어날 수 없습니까? 당신이 금식하고 있어도 계속 운동을 계획한다면. 금식 할 때부터 기름때까지 잘 수분이 공급되었는지 확인하십시오. 식수 이외에 과일이나 요구르트에서 수분을 섭취 할 수도 있습니다. 탈수를 피하기 위해 저녁 시간대를 선택하기 전에 빠르면 16 시부 터 18 시까 지입니다.
2. 오른쪽 구두를 사용하십시오.
너무 크거나 작지 않은 편안하고 발바닥에 맞는 운동화를 사용하십시오. 조깅 신발을 6 개월마다 교체하는 것이 좋습니다. 이는 신발의 품질 저하로 인한 상해의 위험을 줄이기위한 것입니다.
3. 예열 및 냉각
예열하기 직전에 조깅을하지 마십시오. 워밍업은 특히 중요합니다. 특히 금식하는 경우, 왜? 온난화가 신체에 '신호'를 제공 할 수 있기 때문에 신체적, 정신적으로 하나의 신체 활동을 할 준비가되어 있습니다.
천천히 가열하면 심장 박동이 증가하고 달리기 시작시 심장에 대한 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 단식 중 조깅을하기 전에 빨리 걷고 조깅을하면 따뜻해집니다. 워밍업하면 금식 할 때 조깅 할 수 있는지 여부를 알 수 있습니다.
가열보다 덜 중요하지 않은 냉각은 점차적으로 심장 박동과 혈압을 감소시키는 데 중요합니다. 조깅을 마쳤 으면 5 분 동안 걷고 끝내십시오.
4. 무리하지 마십시오.
어제의 금식 기간 동안 장거리 달리기를 할 수 있었기 때문에 마일리지를 올리는 데 너무 열정적이지 마십시오. 이것은 실제로 상해 위험을 증가시킵니다. 주당 10 % 이상의 마일리지를 늘리지 마십시오. 조깅 중에 조깅을 할 때 우아하게 시작하여 금식하는 경우 조깅을 이용하여 몸 상태를 유지할 수 있습니다.
5. 코와 입에서 호흡하는 데 익숙해 지십시오.
어떤 사람들은 코를 통해서만 숨을 쉬어야한다고 생각할 수도 있습니다. 금식하는 동안 조깅을 할 때, 코와 입을 통해 호흡을 시도하여 운동 할 때 근육에 충분한 산소를 공급하도록하십시오. 심호흡을하면 예방할 수 있습니다. 사이드 stiches 운동 중 갈비뼈의 아래쪽 복부에 통증을 찔러 주거나 주자에게 공통적 인 문제입니다.
