관절염으로 인한 목 통증을 극복하기위한 5 가지 종류의 스트레치

목차:

• 의료 비디오: 무릎 통증? 이 루틴을 한 번 따라 해보세요. [무릎 통증 스트레칭 루틴] (eng sub)
  
• 1. 목 드롭 앤 레이즈
  
• 2. 헤드 틸트
  
• 3. 목 회전
  
• 4. 목 철회
  
• 5. 숄더 롤
  

의료 비디오: 무릎 통증? 이 루틴을 한 번 따라 해보세요. [무릎 통증 스트레칭 루틴] (eng sub)

관절염이나 관절염이있는 사람은 목에 통증이 발생할 가능성이 큽니다. 음, 목 관절 통증을 치료할 수있는 방법 중 하나는 스트레칭하는 것입니다. 어려운 일이 아닙니다. 언제 어디서나이 스트레칭을 할 수 있습니다. 그렇다면 목에 통증을 일으키는 스트레칭 동작은 무엇입니까?

1. 목 드롭 앤 레이즈

목 드롭 앤 레이즈 내려다 보며 올려다 보면서 목을 스트레칭하는 움직임입니다.

방법 :

• 너는 그냥 서 있거나 의자에 앉아있다.
• 턱이 가슴에 닿을 때까지 천천히 머리를 앞으로 내리십시오. 위치를 5-110 초 동안 유지하십시오.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 찾고있는 동안 머리를 뒤로 기울여이 위치를 5-10 초 동안 유지하십시오.
• 5 번 위아래로 반복하십시오.

2. 헤드 틸트

헤드 경사 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울여 목 관절염에 대한 스트레칭 동작입니다.

방법 :

• 똑바로 서거나 의자에 앉으십시오.
• 왼쪽 어깨의 위치를 ​​유지하면서 천천히 머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 머리를 따라 기울이지 마십시오.
• 이 자세를 5-10 초 동안 유지 한 다음 머리를 가운데로 되돌립니다.
• 머리를 왼쪽 어깨에 기울이고 오른쪽 어깨를 아래로 유지하여 왼쪽으로이 운동을 반복하십시오. 머리와 어깨는 평행을 유지해야합니다.
• 이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오.
• 각면에서 5 번 반복하십시오.

3. 목 회전

목 회전 오른쪽과 왼쪽을 보면서 목을 스트레칭하는 동작입니다. 이 운동에서는 목만 움직일 수 있고 어깨는 고정되어 있습니다.

방법 :

• 좋은 자세로 의자에 앉거나 서십시오.
• 헤드를 천천히 오른쪽으로 돌리고이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 가운데로 돌아갑니다.
• 부드럽게 머리를 왼쪽으로 돌리고 5-10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
• 각면에 대해 5 번 반복하십시오.

4. 목 철회

목 철회 어깨와 함께 앞뒤로 머리를 관여시키지 않는 위치에 남겨 두어 목 관절염에 대한 스트레칭 운동입니다. 전방 및 후방뿐만 아니라, 머리를 앞으로 할 때 목의 뒤가 당길 때까지 느낌을 느낄 때까지, 그리고 어깨와 수평을 유지할 때까지 등을 맞댄.

방법 :

• 어깨에 의자에 앉아 똑바로 앞으로 나오십시오.
• 여전히 움직이지 않는 어깨로 머리를 앞으로 밀어주십시오. 머리를 앞으로 밀면 뒷목에서 약간 당기는 느낌이납니다.
• 5 ~ 10 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

5. 숄더 롤

숄더 롤 관절염에 대한 스트레칭 동작으로 어깨를 회전시키기 위해 수행됩니다. 관절염으로 인한 목 통증이있는 ​​경우 어깨 상태를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 관절염 때문에 목에 통증이 퍼질 수 있습니다. 어깨를 훈련함으로써 목을 지탱하는 근육을 강화할 수 있습니다. 방법 :

• 발을 어깨 너비로 벌리거나 의자에 앉으십시오.
• 일련의 동작으로 어깨를 위, 아래로 돌립니다.
• 이 움직임을 다섯 번 수행하십시오.
• 그런 다음 어깨를 들어 올리는 것에서 앞으로, 그리고 다섯 번 아래로 움직여야합니다.