목차:
- 의료 비디오: 운동 후 절대로 하지 말아야 할 5가지 행동
- 운동 후에 무엇을해야합니까?
- 1. 냉각 (스트레칭 근육)
- 2. 입욕하고 옷을 갈아 입으십시오.
- 3. 음료수
- 4. 위를 채우십시오.
의료 비디오: 운동 후 절대로 하지 말아야 할 5가지 행동
운동 전 준비는 매우 중요합니다. 그러나 의식이 스포츠가 똑같이 중요하게 분류 된 후에 분류됩니다. 열심히 운동하기 전까지는 즉시 옷을 갈아 입히고 사무실에 가거나 음식을 찾으십시오. 운동이 효과적인 결과를 만들어 내고 신체가 부상을 입지 않도록해야 할 몇 가지 중요한 일이 있습니다. 아래의 전체 정보를 확인하십시오.
운동 후에 무엇을해야합니까?
1. 냉각 (스트레칭 근육)
운동을 시작하기 전에 워밍업을 잊지 마세요. 운동을 한 후에는 근육을 스트레칭 (일명 쿨링)해야합니다. 근육이 여전히 뜨거우면 즉시 냉각하는 것이 가장 좋습니다.
미국의 특별 외과 전문의의 스포츠 의학 전문가에 따르면, 요르단 디 메즐 (Jordan D. Metzl), 근육이 약 해지면 40 분이 더 쉬어집니다. 차가워지기 시작하면 근육이 수축합니다. 그 시간에 긴장을 풀면, 염좌와 같은 근육 손상을 경험할 위험이 있습니다. 근육이 시원 해지기 전에 스트레칭을하십시오.
또한 Dr. Jordan Metzl은 적어도 10 분 동안 근육을 스트레칭 할 것을 권장합니다. 5 분 동안 간단한 스트레칭을 할 수 있고, 거품으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 롤링.
2. 입욕하고 옷을 갈아 입으십시오.
땀으로 젖은 스포츠 복장에 머물지 마십시오. 운동이 끝나면 즉시 옷과 속옷을 갈아 입으십시오. 옷은 땀 때문에 촉촉하기 때문에 곰팡이, 박테리아 및 세균 번식을위한 이상적인 장소가 될 것입니다. 당신은 또한 피부 감염과 반점에 더 감염되기 쉽습니다. S어란 피부 전문의. Neal Schultz는 곰팡이, 박테리아 또는 세균의 번식을 막기 위해 운동 후 30 분 이내에 즉시 옷을 갈아 둘 것을 권장합니다.
그러나 먼저 샤워를 할 기회가 있다면 더 좋을 것입니다. 따뜻한 물이나 뜨거운 물이 아닌 차가운 물로 샤워하십시오. 이유는 냉수가 운동 후에 염증을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있기 때문입니다.
3. 음료수
운동 중에 잃어버린 액체를 교체하려면 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 운동 도중 심장은 훨씬 더 열심히 일하고 산소가 더 필요합니다. 따라서 즉시 식수로 산소 섭취량을 다시 채워야합니다.
운동 직후에 충분한 양의 물을 마실 필요가 없습니다. 점차 천천히 마실 수 있습니다. 물을 너무 많이 마시고 너무 빨리 마시면 위험합니다. 예를 들어, 근육을 잡아 당기기 전에 먼저 물 한 잔을 마시고, 스트레칭을 한 후에 유리를 가져 가고, 샤워를하거나 옷을 갈아 입으십시오.
4. 위를 채우십시오.
운동 후 위를 채우는 것은 바쁘거나 배가 고프다는 이유로 종종 간과되는 것입니다. 실제로, 연습 후에 먹는 것은 이미 열심히 일하고 있던 근육을 고치고 재건하는 것이 중요합니다.
운동 후 30 분쯤에, 당신의 몸은 근육을 회복시키기에 충분한 탄수화물과 단백질 섭취가 필요합니다. 그래서 지금은 영양 섭취가 즉시 지방 보호 구역으로 저장되는 것이 아니라 근육을 만들기 위해 즉시 처리되기 때문에 좋은 순간입니다.
그래서 닭고기, 계란, 오트밀, 생선, 요구르트, 우유, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식 메뉴를 선택하십시오.
