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의료 비디오: Yoga catcow 고양이소자세
월경 통증은 때로는 여성의 징벌입니다. 실제로 당신은 약을 복용하거나 생리통을 반드시 경감시키지 않는 다른 복잡한 일을하지 않아도됩니다. 집에서 할 수있는 월경 통증을 치료하기 위해 체조를 할 수 있습니다. 실제로 체조 운동은 생리통이있는 신체 부위를 긴장시키고 스트레칭 할 수 있습니다. 체조의 움직임을 알고 싶습니까? 아래 설명을 참조하십시오.
월경 통증을 극복하기위한 다양한 체조 운동
1. 체조 삼각 포즈
- 당신은 월경 통증을 다루기 위해 체조 운동을 할 수 있습니다. 엉덩이보다 발을 크게 벌리고 서십시오. 오른쪽과 왼쪽 발가락을 45도 각도로 조준합니다. 오른쪽 다리를 통해 엉덩이에 기대어 두 다리를 똑바로 잡습니다.
- 몸을 오른쪽으로 당겨 척추를 따라 길이를 조정하십시오.
- 오른손을 무릎 위나 아래에 놓고 왼쪽 팔을 어깨 바로 위까지 확장하십시오. 오른쪽 엉덩이를 앞으로 돌리고 왼쪽 엉덩이를 뒤로 돌리십시오. 목을 펴기 위해 바닥을 볼 수 있습니다.
- 10 개의 당김을 유지하고 각면을 3 ~ 5 회 내 뿜으십시오. 깊이 20 ~ 30 초 동안 흡입하고 각면에서 3 회 반복합니다. 그 기능은 골반 영역을 열고 공간을 가져 오는 것입니다.낮은 복부 월경 중 통증에 영향을받습니다.
2. 반월 체조 위치
- 오른쪽 무릎을 구부린 자세로 오른손에서 바닥에 또는 어깨와 평행 한 광선에 손가락 끝을 대고 몸을 자세를 취하십시오.
- 오른발이 똑바로되기 시작하면서 왼쪽 다리를 엉덩이와 같은 높이로 들어 올리십시오. 다리를 들어 올리고 왼쪽 팔을 위로 밀어 올려 위로 만질 수도 있습니다.
- 심호흡을하며 10 ~ 15 초 동안이 자세를 유지하고 엉덩이 부위를 열려면 3 번 반복하십시오.
- 이 반월 체조 자세는 무거운 출혈을 막고 생리통을 덜어줍니다.
3. 착석 자세광각
- 체조 성 운동으로 생리통을 풀려면 먼저 바닥에 앉아있는 자세로 다리를 넓히고 발을 펴고 다리를 펴고 옆으로 뻗으십시오.
- 그 후에, 손을 당신 앞에있는 마루에 놓으십시오. 가능한 한 편안하게 어깨를 만드십시오. 30 초 동안 잡고 팔을 잡고 앞으로 접으십시오.
- 인사를하기 위해 손을 벨거나 각 다리의 끝 부분에 배치 할 수 있습니다. 이 운동은 복부와 등뼈의 허벅지 근육을 당길 것입니다. 이 부분들은 대부분 생리통을 느끼는 부분입니다.
- 이 자세를 2 ~ 5 분 동안 유지하면 몸의 피로를 줄이고 월경주기를 원활하고 원활하게 조절할 수 있습니다.
4. 모션 바인딩 리클라이닝
- 이 마지막 움직임은 발바닥이 서로 닿아 앉아있는 자세에서 시작할 수 있습니다. 안쪽 허벅지 움직임을 잊지 마십시오.
- 한쪽 팔꿈치가 바닥에 오도록 기울여서 계속해서 등을 낮추어 등을 바닥에 얹으십시오. 이 단계에서는 매트리스 나 바닥으로 등을 뻗어 있습니다. 사진과 같이 팔이 중립 위치에 있어야합니다.
- 눈을 감고 정기적으로 호흡을 시작하십시오. 원하는만큼이 직책을 수행하십시오.
- 또한 무릎이나 허벅지 아래에 접힌 베개 나 담요를 풀 수 있습니다.
- 이 자세를 천천히 그리고 깊게 호흡하여 5 ~ 10 분간 골반 부위를 열고, 월경 통증이있을 때 허리에 팽창, 경련, 통증 및 피로감을 줄이십시오.
월경 통증 완화를위한 쉬운 체조 이동
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