목차:
- 의료 비디오: [RFA★축구강좌] 프로선수들이 하는 풋워크 훈련ㅣ잔발을 빠르게!
- 인터벌 훈련이 축구 선수에게 중요한 이유
- 축구 선수를위한 인터벌 훈련 팁
- 조깅과 달리기
- 언덕에 자전거를 타다.
의료 비디오: [RFA★축구강좌] 프로선수들이 하는 풋워크 훈련ㅣ잔발을 빠르게!
축구 선수의 경우 민첩성이 뛰어나고 드리블 (dribble) 및 드리블 (dribble)이 녹색 분야에서 빛나는 수도 중 하나입니다. 테오 왈콧 (Theo Walcott)과 같은 믿을만한 볼 선수가되고 싶다면 시간당 최고 35km의 주행 속도를 가진 가레스 베일 (Gareth Bale)조차도 32km / h로 달릴 수 있습니다. 물론 훈련을 배가해야합니다. 민첩성을 높이고 현장 습득 능력, 즉 간격 훈련을 향상시키는 데 유용한 신체 운동이 하나 있습니다.
축구 선수들을위한 인터벌 훈련을받는 데 얻을 수있는 혜택과 팁은 무엇입니까? 아래 정보를 확인하십시오.
인터벌 훈련이 축구 선수에게 중요한 이유
간격 운동은 운동 강도의 변화를 우선시하는 신체 운동의 한 방법입니다. 그래서 스포츠 세션에서, 당신은 무거운, 온건하고 빛의 강도로 동시에 연습 할 것입니다. 스포츠의 유형은 다양 할 수 있습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기.
축구를 할 때 조심하십시오. 게임 내내 계속해서 물리적 강도를 대체해야합니다. 예를 들어 공을 쫓을 때 고속으로 달리면 갑자기 주행 속도를 낮추고 공을 조종해야합니다. 갑자기 멈추고 상대방을 뒤엎을만큼 충분히 민첩해야합니다.
훈련을받지 않은 경우, 갑작스런 강도 변화로 인해 축구를 할 때 빠르게 피곤할 수 있습니다. 달리기 속도를 조절하는 데 어려움이있을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 연습 연습을 시작해야합니다.
가속과 체력을 증가시키는 것 외에도, 간격 스포츠는 특히 다리에서 근육을 훈련시키는 데에도 좋습니다. 이렇게하면 축구를하는 동안 상처를 입을 가능성을 예방하면서 유연성을 높일 수 있습니다.
축구 선수를위한 인터벌 훈련 팁
간격 훈련을 어디에서 시작해야할지 혼란 스럽습니까? 다음 지침은 축구 선수를위한 인터벌 훈련입니다.
조깅과 달리기
현장에서 뛰고있을 때 가속과 체력을 연습하기 위해, 달리기 훈련을 할 수 있습니다. 이 방법은 매우 쉽습니다. 시작하다 조깅 평소와 같이 2 분 동안. 그런 다음 실행 속도가 증가합니다. 스프린트 약 30 초 동안.
그 후에는 속도가 내려갈 때까지 낮추십시오. 조깅 30 초 동안. 그런 다음 30 초 동안 다시 빠르게 실행하십시오. 최대한의 결과를 얻으려면 사용할 수 있습니다. 타이머 달리기의 강도와 속도를 언제 바꿀 지 표시.
5 분에서 15 분 동안이 운동을 할 수 있습니다. 간격 훈련에 익숙하지 않은 경우 4 분에서 5 분 사이에 시작하십시오. 신체 운동은 매우 무거 우므로 30 분 이상 연습하지 마십시오.
언덕에 자전거를 타다.
자전거를 타는 것을 좋아한다면, 언덕과 같은 간격 훈련을위한 이상적인 트랙을 선택하십시오. 위아래로가는 도로는 신체적 인 강도를 교차시킬 수있는 좋은 장소가 될 수 있습니다. 예를 들어, 도로가 올라갈 때 페달링의 강도가 확실히 더 무거워집니다. 도로가 내려 가면 조금 쉬어도됩니다.
간격을 연습하면서 자전거를 타면 가속도를 조정하면서 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 몸을 위해 충분히 강하기 때문에 운동 기간을 제한하십시오.
