목차:
- 1. 건강한 체중 유지
- 2. 적절한 탄수화물의 선택
- 3. 식물 단백질의 소비
- 4. 다산을위한 좋은 지방
- 5. 탈지 우유 피하십시오
- 6. 종합 비타민제 복용
- 7. 리스테리아주의
- 8. 철분 소비 증가
- 9. 과일과 채소를 먹는다.
다산에 아무런 문제가 없더라도 임신 전 건강 상태를 개선하면 임신을 더 쉽게하고 임신 중 합병증을 예방하며 아기의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 다음 권장 사항은 임신 가능성을 높일 수 있습니다.
1. 건강한 체중 유지
결핍 또는 과체중은 신체의 호르몬 순환에 영향을 주어 배란을 방해 할 수 있습니다. 비만은 또한 인슐린 저항과 관련이 있습니다. 과체중은 테스토스테론과 정자 생산을 감소시키기 때문에 남성은 또한 자신의 체중에주의해야합니다.
체중이 부족한 여성의 경우 2.5-5kg을 추가하면 배란을 도와 출산율을 높일 수 있습니다. 과체중 인 경우 체중의 5 ~ 10 %를 줄이면 여전히 이상적인 체중 범위를 초과하더라도 출산율이 크게 높아질 수 있습니다.
2. 적절한 탄수화물의 선택
전반적인 다산과 건강을 위해서는 매일 고품질의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 혈당 지수 (GI) (전체 곡물, 견과류, 과일 및 채소)를 함유 한 저 탄수화물은 고 탄수화물 (빵, 파스타, 흰 쌀, 소다, 과일 주스 및 과자)보다 혈당 및 인슐린을 안정화시킵니다. ) 혈당 증가와 인슐린 저항성이 어떻게 비옥에 기여하는지 정확히 알려지지 않았습니다. 그러나 연구 결과에 따르면식이 요법과 저탄 수화물 간질 및 배란 수정 능력 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
빈약 한 인슐린 감수성과 불임을 특징으로하는 다발성 난소 증후군 (PCOS) 여성은 인슐린 감작 치료로 출산율이 증가했습니다. 혈당 안정성을 유지하는 것 외에도, 낮은 GI 탄수화물 수준은 처리 과정에서 늦은 탄수화물보다 많은 섬유, 비타민, 미네랄 및 단백질을 함유하고 있습니다.
3. 식물 단백질의 소비
연구에 따르면 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체하면 불임의 위험이 50 %까지 줄어 듭니다. 비옥도를 높이려면 견과류, 다 마메, 두부 및 계란에서 단백질 섭취량의 최소한 절반을 섭취하십시오.
4. 다산을위한 좋은 지방
당신의 식단에서 건강한 지방을 먹고 나쁜 지방을 피하는 것은 다산을 증가시키는 중요한 단계입니다. 건강에 해로운 트랜스 지방 (구운 음식, 크래커, 케이크에서 발견됨)은 염증과 인슐린 저항성을 일으 킵니다. 염증은 인슐린 감수성과 관련된 중요한 단백질 (예 : 아디포넥틴 및 PPAR- 감마)을 억제함으로써 인슐린에 대한 인체의 감수성을 감소시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성은 또한 불임과 관련이 있습니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 염증을 줄이고 다산에 좋은 효과가 있습니다. 트랜스 지방을 단 불포화 지방과 다 불포화 지방으로 대체하는 것은 전체 비옥도와 건강을 증가시키는 좋은 방법입니다.
5. 탈지 우유 피하십시오
연구에 따르면 매일 순수한 우유 한 잔을 마시는 여성은 순수한 우유를 마시지 않거나 저지방 유제품을 섭취하지 않은 여성보다 임신하기가 더 쉽습니다.
순수한 우유에는 지용성으로 중요한 지용성 호르몬이 포함되어 있습니다. 이 호르몬은 감추고있는 과정에서 없어집니다. 순수한 우유의 호르몬은 저지방 우유 나 탈지 분유를 섭취하는 여성에 비해 여성을 먹는 여성에서 다산을 증가시킬 수 있습니다.
6. 종합 비타민제 복용
내용에는 엽산과 여분의 철분이 필요합니다. 엽산은 태아를 예방하기위한 초기 태아기 동안 중요합니다. 신경관 결손 - 뇌와 척수의 선천적 결함. 출생 전 비타민을 복용하면 여성의 출산 가능성을 높일 수 있습니다. 종합 비타민제와 미네랄 보충제 또한 남성의 정자 수를 증가시킵니다. 임신을 계획하는 여성은 헴철에 비해 비옥을 돕는 비 (nonheme) 철분 (식물에서 나온)을 함유 한 산전 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 다산을 증진시키고 자하는 남성은 종합 비타민 또는 미네랄 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
7. 리스테리아주의
Listeria는 바로 먹을 수있는 고기, 부드러운 치즈 및 살균되지 않은 유제품에서 발견되는 위험한 박테리아입니다. 임산부는 리스테리아를 함유 한 식품으로 인해 질병에 20 배나 더 감염되기 쉽습니다. 임신을 계획하고있는 여성은 리스테리아 증 (리스테리아에 의한 감염)이 임신 초기에 조기 유산을 초래할 수 있으므로주의해야합니다. 아마도 임신하기 전에 알 수 있습니다.
8. 철분 소비 증가
테네시 주 존슨 시티의 생식 과학 센터 (Endocrinologist) 인 샘 대처 (Sam Thatcher)에 따르면, 임신하기 전에 철분에 대한 신체의 필요를 충족시켜야합니다. 특히 아기를 만드는 법 : 저자가 알아야 할 모든 것 임신. 그에게 월별 출혈 (생리)은 철분 결핍의 지속적인 원인입니다.
철분 필요성을 지금 만나십시오. 임신 한 후에 아기가 철분을 유지하는 데 어려움을 겪을 것이기 때문에 아기가 당신에게서 미네랄을 흡수 할 것이기 때문입니다. 또한 임신 초기에 철분이 너무 적 으면 산후 빈혈의 위험이 높아질 수 있는데, 이는 적혈구를 정상 한계치 이하로 떨어 뜨리고 에너지 레벨을 약화시키는 젊은 산모에게 영향을주는 상태입니다.
9. 과일과 채소를 먹는다.
과일과 채소를 천연 종합 비타민으로 생각하십시오. 과일과 채소는 많은 비타민과 미네랄을 제공 할뿐만 아니라 phytochemicals와 항산화 물질과 같은 유리기와 싸우는 미량 영양소를 제공합니다. 자유 라디칼은 햇빛에서 자동차 배기 가스로 신체에 들어가는 유해한 분자이며, 난자 세포, 정자 및 생식 기관을 손상시킬 수 있습니다.
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