목차:
- 의료 비디오: 1주 만에 다이어트나 운동 없이 복부 지방을 뺀 방법!
- 1. 과식하지 마라.
- 2. TV 시청 감소
- 3. 태양 노출로부터 자신을 보호하십시오.
- 4. 뇌를 날카롭게하는 몇 가지 간단한 일을하십시오.
- 5. 요리에 향신료와 전통적인 허브를 첨가하십시오.
- 6. 적어도 30 번 씹어 라.
- 7. 시간을내어 나에게
- 8. 흡연 습관을 버려라.
- 9. 이상적인 체중 유지
의료 비디오: 1주 만에 다이어트나 운동 없이 복부 지방을 뺀 방법!
젊지 않고 오래 살기가 어렵지 않습니다. 하루에 TV 시청을 제한하는 것과 같은 간단한 일을하는 것은 당신을 젊게 유지할 수 있습니다. 씹는 것조차도 인생을 더 오래 살릴 수 있습니다. 인생을 연장하기 위해 할 수있는 간단한 방법이 있습니다.
1. 과식하지 마라.
더 오래 살기를 원한다면, 식사의 일부분을 '충분'으로 바꿔야합니다. 일본인의 평균 연령은 상당히 길며, 충분한 양이 느껴지거나 위장의 80 %가 채워지는 경우 먹는 것을 멈추는 경향이 있습니다. 더하여, 학문은 또한 동일한 것은 몸에 들어가는 열량을 제한하는 것은 노후화 과정을 가속하고 몸에있는 물질 대사를 감속하는 역할을하는 T3 호르몬의 생산을 줄일다는 것을 주장한다.
2. TV 시청 감소
인도네시아에서 실시 된 설문 조사에 따르면 인도네시아 사람들은 TV 시청에 적어도 5 시간을 소비했습니다. 사실 이것은 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이것은 2008 년 실시 된 조사에서 TV 시청 시간을 최소 4 시간 이상으로 유지하는 사람들은 다양한 원인 (주로 퇴행성 질환으로 인한 사망)으로 인해 사망하는 확률이 46 %에 이르는 것으로 나타났습니다. 하루에 두 시간도 채 안되는 TV를 시청하는 것뿐입니다.
3. 태양 노출로부터 자신을 보호하십시오.
실외 활동을 할 때마다 자외선 차단제를 사용하여 태양 광선으로부터 직접 몸을 보호하고 보호하는 것이 매우 중요합니다. 피부암을 예방할뿐만 아니라, 자외선 차단제를 사용하면 더 젊어지고 주름, 잔주름, 처진 피부를 예방할 수 있습니다. 최소 SPF 30을 함유하고있는 Gunakalan 들어 갔어, 그것은 피부 건강에 해로운 자외선 A와 자외선 B 광선으로부터 피부를 보호합니다.
4. 뇌를 날카롭게하는 몇 가지 간단한 일을하십시오.
호주 뉴 사우스 웨일즈 대학 (University of New South Wales)의 연구에 따르면 두뇌의 건강을 유지하는 것은 어렵지 않으며 기억력을 향상시키고 치매와 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다. 자극은 치아를 칫솔질하거나 손으로 젓가락을 사용하여 일반적으로 사용하지 않는 것과 같은 매우 쉬운 방법으로 할 수 있습니다. 쇼핑 할 때 바구니에 들어가는 모든 물품의 가격을 계산하고 십자 기호를 채 웁니다.
5. 요리에 향신료와 전통적인 허브를 첨가하십시오.
설탕, 소금 및 인스턴트 조미료를 향료 및 전통 허브로 교체하십시오. 향료를 추가하면 풍미가 풍부하지만 건강에 도움이되는 음식은 소금, 설탕 및 고 나트륨을 함유 한 인스턴트 향이 나는 분말의 사용을 감소시키기 때문에 더욱 좋습니다. 또한 향신료에는 암을 예방할 수있는 항산화 제, 신체가 감염되었을 때 도움이되는 항염증제, 신체에 매우 유용한 다양한 화학 물질 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
6. 적어도 30 번 씹어 라.
씹는 것만으로도 젊을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 단단한 음식은 적어도 30 번, 연한 음식은 10 번 씹는다. 이것은 몸에서 소화와 신진 대사의 과정을 빠르게하는 것을 도울 수 있습니다. 당신이 제대로 씹을 때, 입에 더 많은 타액이 생깁니다. 이 타액은 소화를하며 위장에 들어가기 전에 처음으로 음식을 분해합니다. 그렇게하면 배가 음식을 소화하기 위해 열심히 일하지 않습니다. 신체에서 잘 작동하는 소화 및 신진 대사는 신체가 다양한 질병을 앓고 면역 체계를 강화시키는 것을 방지합니다.
7. 시간을내어 나에게
스트레스는 다양한 질병을 일으키고 신체 기능을 방해 할 수 있습니다. 직장과 환경 문제로 인한 스트레스를 줄이려면, 자신이 좋아하는 일을함으로써 자신을 '기쁘게하는'특별한 시간을 가져야합니다. 스트레스 조건은 또한 시스템에 스트레스를 유발하므로 스트레스를 받으면 심장 건강에 위험 할 수있는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방이 증가합니다.
8. 흡연 습관을 버려라.
흡연자라면 죽을 확률이 더 큽니다. 흡연은 세계에서 폐암 발병의 주요 원인입니다. 미국 공중 보건 저널 (American Journal of Public Health)에 발표 된 한 연구에 따르면 흡연을 중단 한 여성의 경우 6 ~ 8 년이 더 걸렸다.
9. 이상적인 체중 유지
체중을 유지하는 것은 중요한 일입니다. 왜냐하면 당신이 경험할 때 과체중 또는 심지어 체중 감량 건강에 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 자전거 타기, 조깅또는 수영을하면 체중이 안정적으로 유지됩니다. 포화 지방이 적고 설탕이 적고 건강한 음식을 선택하고 야채와 과일을 여러 번 먹는 것을 잊지 마십시오.
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