목차:
의료 비디오: 3가지 운동으로 뼈를 저축하자
튼튼한 뼈를 형성하기위한 세 가지 주요 요소, 즉식이 요법, 신체 활동 및 생활 습관이 있습니다. 뼈의 건강을 유지하기위한 몇 가지 팁을 따르기 전에 신체에서의 뼈의 역할과 작용을 알아보십시오.
우리 몸에서 어떻게 뼈가 작동합니까?
뼈는 몸을 움직이는 역할 만한다고 생각할 수도 있습니다. 사실, 뼈에는 신체 구조를 형성하고 뇌, 신경계 및 기타 기관을 충돌이나 상해로부터 보호하는 등 다양한 중요한 기능이 있습니다. 뼈는 또한 칼슘과 인과 같은 무기물을 저장하기위한 장소 역할을합니다. 이 무기물은 우리의 뼈를 강하게 유지시켜줍니다.
어린 시절에 우리는 강한 뼈를 형성하는 법을 배웁니다. 나이를 먹으면서 뼈를 보호하는 법을 배웁니다. 뼈가 부서지기 쉽고 쉽게 부서지기 때문입니다. 뼈 손상은 긴 치유 과정을 필요로하며 보통 심한 통증이 동반됩니다.
뼈 건강 유지를위한 팁
다음은 뼈를 건강하게 유지할 수있는 몇 가지 팁입니다.
몸이 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취량을 얻는 지 확인하십시오.
부모는 일반적으로 아이들에게 뼈의 힘을 유지하기 위해 우유를 마시라고합니다. 사실 부모의 말은 진실입니다. 우유는 칼슘과 비타민 D의 좋은 원천입니다.
성인 (19-50 세)과 남성 (51-70 세)의 권장 용량은 하루 1,000 밀리그램 (mg)입니다. 여성 (50 세 이상)과 남성 (70 세 이상)의 경우 하루에 1,200 mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D가 없으면 몸이 칼슘을 최적으로 흡수 할 수 없습니다. 이것이 비타민 D가 뼈 건강에 중요한 역할을하는 이유입니다. 19-70 세 성인의 경우 권장되는 1 일 섭취량은 600 국제 단위 (IU)입니다. 복용량 권장량은 71 세 이상 성인의 경우 하루 800 IU로 증가합니다.
다음과 같은 식품에서 칼슘과 비타민 D를 찾을 수 있습니다 :
- 유제품, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 우유
- 난황
- 아몬드, 흰 콩 같은 너트
- 브로콜리, 양배추
- 연어, 참치, 정어리와 같은 생선
- 두부와 같은 간장 제품.
햇빛에 노출되면 일광욕을하면서 몸에 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 그러나 한낮의 태양을 피하고 항상 선 스크린을 사용하여 피부를 보호하십시오. 귀하의 음식물 섭취가 신체의 칼슘과 비타민 D의 요구를 충족시키지 못하면 추가 보충제를 고려할 수 있습니다. 귀하의 의사 또는 약사에게 적절한 용량의 보충제를 요청하고 약물을 사용하기 전에 약물의 위험 또는 반응에 대해 의논하십시오.
귀하의 일상 생활에서 신체 활동에 참여하십시오.
드문 시간 동안 오랫동안 활동하면 뼈의 건강을 위협 할 수 있습니다. 위협은 골밀도 감소로 인해 뼈가 부서지기 쉬운 상태 인 골다공증 위험의 형태입니다. 신체 활동은 뼈를 건강하게 만들뿐만 아니라 신체의 모든 에너지를 유지합니다. 요가, 조깅, 테니스를 할 수 있습니다. 운동을 할 시간이 없다면, 계단을 오르거나 일할 때 걷는 것과 같이 바쁜 생활에 작은 운동을 삽입하십시오.
흡연과 음주를 피하십시오.
흡연은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 담배를 피우면 멈추는 것이 좋습니다. 왜냐하면 흡연은 칼슘 흡수를 방해하여 신체에 저장된 칼슘이 실제로 낭비되기 때문입니다. 결과적으로 뼈가 제대로 작동하지 않습니다. 또한 여성 흡연자는 조기 폐경 후에 흡연을하지 않는 여성보다 건강 문제가 발생할 위험이 더 큽니다. 담배뿐만 아니라 알코올도 뼈에 나쁜 영향을 미칩니다. 중 알코올성 알코올은 골다공증의 위험이 더 높습니다.
뼈 건강을 유지하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 간단한 단계를 통해 뼈의 건강을 보장하고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 약화 된 뼈의 징후를 발견하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
