목차:
- 의료 비디오: 먹기만 해도 임산부와 태아에게 효과 좋은 음식 10가지
- 1. 충분한 휴식을 취하고 아기에게 집중하십시오.
- 2. Confide
- 3. 충분하고 규칙적으로 먹는다.
- 4. 스포츠
- 5. 아기의 출생 준비
- 6. 가정 생활을 준비하십시오.
- 7. 직장에서 돌아 오기
- 8. 돈
- 9. 대체 요법 시도
- 10. 즐거운 시간 보내시는 것을 잊지 마십시오!
의료 비디오: 먹기만 해도 임산부와 태아에게 효과 좋은 음식 10가지
그가 만드는 행복과 함께 임신은 많은 여성들에게 많은 스트레스와 스트레스를줍니다. 정신 상태가 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 확실히 알고 있으므로 스트레스를받는 엄마는 아기의 건강에 영향을 줄 수있는 다른 신체적 문제를 개발할 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 임신을 즐기기위한 10 가지 쉬운 방법이 있습니다.
1. 충분한 휴식을 취하고 아기에게 집중하십시오.
너와 너의 작은 것에 영향을 미칠 수 있기 때문에 항상 사소한 일에 대해 걱정하지 마라. 23 주 동안 목소리를들을 수 있기 때문에 아이와 대화하고 노래하면서 휴식을 취할 수 있습니다! 아기가 여전히 위에 있기 때문에 아기와 상호 작용하면 내면 본드가 강화 될 수 있습니다.
피곤하다면 휴식을 취하십시오. 귀하의 신체는 피곤합니다. 귀하의 자녀에게 최상의 영양을 제공하기 위해 열심히 노력하여 피곤할 때 수면제가 강력한 약물이기 때문입니다. 또한 어린 자녀가있는 어머니 인 경우, 쉬는 동안 자녀를 돌볼 수 있도록 남편, 부모 또는 친척의 도움을 요청하십시오.
2. Confide
귀하의 상황, 아기 또는 기타 개인적인 문제에 대해 걱정하는 경우 조산사 나 의사와상의하여 문제를 공유 할 수 있습니다. 설명하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 솔직히 문제를 설명하면 항상 도움을 줄 수있는 사람이 있기 때문입니다.
당신이 느끼는 걱정에 대해 당신의 파트너를 믿으십시오. 당신이 모르는 것에 대해서도 걱정하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나중에 당신과 당신의 파트너는 서로 도울 수 있고 서로를 진정시킬 수 있습니다.
또는 산전 수업에서 만날 수있는 다른 예비 엄마들과 이야기 할 수 있습니다. 어머니는 같은 단계에 있기 때문에 문제를 해결하는 방법을 이해합니다.
3. 충분하고 규칙적으로 먹는다.
영양가있는 음식을 정기적으로 먹는 것이 몸에 좋습니다. 오메가 3 지방산, 미네랄 및 비타민이 풍부한 메뉴로 기분이 좋아질 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 생선과 해산물에서 발견 할 수 있습니다. 일주일에 적어도 2 인분의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
필수 아미노산 트립토판은 트립토판이 뇌의 화학적 멜라토닌과 세로토닌 수준을 증가시키는 데 도움이되므로 기분을 개선시키는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌과 세로토닌은 잘 자고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.
트립토판은 견과류와 씨앗, 칠면조, 닭고기, 생선, 달걀, 요구르트 및 치즈에서 찾을 수 있습니다.
충분한 물을 마시는 것을 잊지 마시고, 탈수시키지 마십시오. 탈수는 기분에 영향을 주어 두통을 유발할 수 있습니다. 하루 6-8 잔의 물을 마셔야합니다.
4. 스포츠
운동은 또한 기분을 향상시킬 수 있습니다. 임신하기 전에 운동하는 데 익숙하지 않은 경우 임신했을 때 시작하는 것이 문제가되지 않습니다. 수영과 같은 쉬운 운동으로 시작하면 피부를 단단하게 만들 수 있지만 여전히 안전하게 할 수 있습니다. 임산부를위한 수족관 수업이 있으며, 여러분은 그들을 따라갈 수 있습니다.
수영 외에, 임산부를위한 요가도 따라갈 수 있습니다. 이는 피부를 조여주고 몸을 스트레칭하는 것뿐만 아니라 호흡, 이완 및 명상 기술을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 이 기술들은 당신의 불안을 다루기에 좋습니다.
매일 움직이는 데 익숙해 져야합니다. 사무실에있을 때 항상 책상을 바라보며 앉을 경우 점심이나 휴식 시간에 잠깐 산책하십시오.
5. 아기의 출생 준비
제왕 절개로 출산을 계획하는 경우 산부인과 의사 또는 조산사에게 D- 데이에 발생할 일이 무엇인지 물어보십시오. 제왕 절개 수술을 준비하면 더 자신감을 갖게되고 통제 할 수 있습니다.
병원이나 출산 클리닉 / 조산사를 출산 할 계획이라면, 출산 할 곳을 방문하여 참석할 방을 볼 수 있습니다. 이것은 당신을 도울 수 있습니다.
정상적인 출산 과정을 두려워하고 두려움이 심해지면 카이사르 출산을 선택하는 것이 좋습니다. 의사 나 조산사를 먼저 돌봐주십시오.
6. 가정 생활을 준비하십시오.
부모가되는 것은 자동이 아니며 시간이 지남에 따라 마스터하게됩니다. 이미 아기가있는 친구가 있다면, 그들에게서 많은 것을 배울 수 있습니다.
7. 직장에서 돌아 오기
출퇴근을하는 것이 때때로 스트레스를받을 수 있으며, 나이가 들수록 악화 될 수 있습니다. 사무실의 번잡함을 피하기 위해 평소보다 일찍 집에 갈 수 있는지 사장에게 문의하십시오. 귀하의 상사가 임신 중에 귀하의 수행을 수행하고 검토 할 법적 의무가있을 수 있습니다.
공용 차량을 타는 경우, 여행 중에 앉아 있는지 확인하십시오. 임산부 관리자가 제공하는 영역에 앉을 수 있습니다. 아무도 좌석을 제공하지 않으면 승객 중 한 명에게 문의하십시오.
8. 돈
모든 청구서를 지출하는 것에 대해 걱정하고 여전히 많은 아기를 사야하는 경우 귀하의 목록에있는 모든 것을 구입할 필요가 없을 수도 있습니다. 친구 나 친척에게서 빌릴 수있는 물건을 결정하십시오.
아기 침대와 같은 일부 품목은 2 개월 또는 3 개월 동안 만 사용됩니다. 사용한 아기 용품을 구입할 수도 있습니다.
근무하는 경우 HR 관리자에게 문의하여 회사에서 제공하는 도움말을 찾으십시오.
9. 대체 요법 시도
마사지는 스트레스 해소에 환상적인 방법입니다. 허리를 마사지하는 방법과 파트너에게 마사지를 완화시키는 방법에 대한 비디오를 보여줍니다. 아로마 테라피 마사지 또는 다른 유형의 치료 중에 에센셜 오일을 사용하는 경우 먼저 마사지 유형이 임신 중에 사용하기에 안전한지 확인하십시오.
명상과 긍정적 인 시각화 기술은 인터넷에서 무료로 제공되며 어디에서나 할 수 있습니다. 이것은 요가에 사용되는 것과 같이 한 가지에 집중하고 집중하는 편안한 방법입니다.
명상은 코티솔 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 가장 가까운 스튜디오에서 산전 요가 수업을보십시오. 그러나 그 수업을들을 수 없다면 스스로 공부하여 명상을 할 수 있습니다. 조용한 곳에 앉아서 눈을 감 으십시오. 너의 어깨를 편안하게 내버려 둔 채 코를 깊고 천천히 흡입하라.
숨을 쉬거나 촛불처럼 그림에 집중하고, 반복적 인 느낌으로 진정시키는 단어 나 구를 반복하십시오. 명상 20 분을 하루에 한 번, 주 5 회, 이상적으로는 아침에 시도하십시오.
유용 할 수있는 다른 치료법은 반사입니다. 이는 발의 특정 지점에서 압력을 사용합니다. 치료사가 임신 한 여성과 일할 자격을 갖추고 경험이 있는지 확인하십시오.
10. 즐거운 시간 보내시는 것을 잊지 마십시오!
웃음은 긴장을 풀 수있는 한 가지 방법입니다. 친구를 만나 채팅에 참여하거나 영화관에서 영화를 관람하십시오.
임신은 전에 시도한 적이없는 뷰티 트리트먼트로 즐겁게 지낼 수있는 적절한시기이기도합니다. 위가 너무 커서 발톱을 칠할 수 없다면 네일 살롱에 가야합니다. 기금이 충분하면 집 스타일의 스파를 만드십시오. 당신이 그것을받을 자격이 있기 때문에 즐겁게.
