과일을 너무 많이 먹는다면 어떻게됩니까?

의료 비디오: 잘못된 방법으로 과일을 먹는 9가지 방법

과일은 신체의 기능과 건강을 유지하는 데 도움이되는 이점 때문에 건강 전문가가 항상 권장하는 음식의 한 유형입니다. 대부분의 사람들이 열매를 수퍼 푸드로 간주하고 과일에서 여러 가지 혜택을 얻기 위해 많은 과일을 소비하는 경향이있는 것은 흔한 일입니다. 그러나 모든 과일을 다량 섭취하면 원하는 건강 혜택을 누릴 수 있다는 것이 사실입니까?

과일을 너무 많이 먹으면 생길 수있는 문제

1. 설탕과 탄수화물의 나쁜 영향

설탕은 당신이 알고있는 설탕의 형태 일뿐만 아니라 과일도 설탕의 원천입니다. 우리가 일반적으로 섭취하는 탄수화물은 나중에 더 간단한 성분 인 포도당으로 분해되어 신체의 에너지 원으로 사용됩니다. 과일에는 과당이라고 불리는 설탕이 있습니다. 과당은 열매에서만 발견되는 특별한 종류의 설탕입니다. 섭취 후 간장이나 간장에서 과당 대사가 일어납니다.

너무 많은 설탕을 섭취 할 때 발생할 수있는 한 가지 문제점은 혈당 수치가 증가하고 당뇨병을 유발한다는 것입니다. 보통 혈당의 증가가 백미 및 밀가루 가공 제품 (케이크, 빵, 파스타)과 같은 탄수화물의 원천 일 때 비난받는 음식의 유형. 혈당치가 증가하면 체내에 축적 된 지방이 증가하고 인슐린 저항성이 유발되어 결국 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

그러나 단순 탄수화물 원천 인 식품 만이 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 과일에 함유 된 과당은 또한 당도를 증가시킬 수 있습니다. 몸에 과량의 설탕이있을 때 간이나 간은 여분의 설탕을 지방으로 전환시킵니다. 과잉 설탕에서 추출한이 지방은 특히 위험한 피 지방의 일종 인 트리글리세리드 형태로 저장됩니다. 트리글리 세라이드는 몸 전체의 지방 세포에 저장됩니다. 너무 많은 설탕은 또한 당뇨병을 포함하여 나중에 여러 가지 퇴행성 질병으로 고통받을 위험을 증가시킬 수있는 위험한 지방의 일종 인 배꼽 지방 (belly fat)의 형성을 유발할 수 있습니다.

너무 많은 과일을 섭취하기 때문에 단순히 당뇨병에 걸릴 확률은 적지 만 너무 많은 설탕과 탄수화물을 섭취하지 않으면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 소화 불량

과일은 섬유질의 좋은 원천이며, 대부분의 사람들은 그 사실에 동의 할 것입니다. 그러나 너무 많은 과일을 섭취하면 소화가 어려워 질 수 있습니다. bloating을 경험할 수 있습니다., 아픈 느낌, 복부 경련, 연소 가스 연속적으로, 심지어 설사. 설사로 고통받는 사람들은 보통 저 섬유식이 요법을받습니다. 병원에서 설사를 멈추기 위해 다시 설사하는 것을 목표로합니다. 섬유질이 높은 과일의 예로 사과, 바나나, 딸기, 망고, 파파야 및 구아바가 있습니다. 하루에 약 30 그램의 섬유가 필요합니다. 높은 섬유 과일을 포함한 다양한 종류의 음식을 섭취함으로써 소화 시스템을 작동시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 영양 결핍

과일을 슈퍼 푸드 하루 종일 과일 만 섭취하는 경향이 있으므로 다른 영양소가 결핍 될 위험이 있습니다. 인도네시아 보건부에서 권장하는 균형 잡힌 영양 가이드 라인의 권장 사항 중 하나는 다양한 종류의 음식을 섭취하는 것입니다. 이 권장 사항의 기본은 모든 영양 요구를 충족시킬 수있는 한 가지 유형의 식품이 없기 때문입니다. 탄수화물의 근원으로 분류되는 음식의 한 종류 인 과일은 체내에 필요한 필수 지방산과 아미노산을 덜 함유합니다. 이 필수 영양소는 고기, 견과류 및 씨앗에서 더 흔하게 발견됩니다.

과일은 또한 칼슘과 철분과 같은 특정 미네랄을 함유하지 않는 경향이 있습니다. 다른 여러 음식과 함께 과일을 먹으면 일상적인 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 과일만으로 구성된 식단을 운영하는 경우 특정 영양소가 부족한 것은 아닙니다.

하루에 몇 과일을 섭취해야합니까?

보건 복지부가 발급 한 균형 잡힌 영양 지침은 하루에 과일 야채 5 인분을 섭취 할 것을 권장합니다. 1 회분은 중형 오렌지색 1 개, 바나나 1 개, 중간 사과 1 개와 같은 중형 과일 1 개분과 같습니다. 다양한 종류의 과일을 섭취하십시오. 한 종류의 과일만을 고집하지 마십시오. 과일의 종류에 따라 얻을 수있는 건강상의 이점이 다릅니다.