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자, 누가 너의 몸을 반대편으로 팔을 휘두르는 동안 도망 다니는 데 익숙하지 않은가? 이런 식으로 달리는 법은 팔에 너무 많은 에너지를 집중시키기 때문에 실제로 옳지 않습니다. 결과적으로, 몸은 발의 움직임이 움직이는 것을 방지하기 위해 엉덩이를 움직입니다. 당신을 앞으로 내 던지기보다는 단지 1 ~ 2km를 달리는 것에 지쳤습니다. 조심해. 잘못 달리면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
달리기의 잘못된 길은 골절을 일으킬 수 있습니다.
달리기에서 가장 심각한 실수 중 하나는 발 뒤꿈치로 착륙하는 것입니다. 이것은 중족골 뼈에 너무 많은 압력을 가할 것이고 뼈 골절을 초래할 것입니다. tumir로 착륙하기 그것은 또한 무릎의 연골을 크게 손상시킬 것입니다.
장기간 발 뒤꿈치 착지를 사용하는 주자는 허벅지 뼈를 손상시킬 위험이 있습니다. 이 자세는 하악과 발목에 압력을 가중시켜이 부위의 통증을 유발합니다. 충격은 허리를 통해 확산 될 수 있기 때문에 통증이 등 뒤로 펴질 수 있습니다. 또한 발 뒤꿈치가 신체의 모든 무게를 지탱하도록 설계되지 않았기 때문에 발 뒤꿈치에 상륙하면 발 뒤꿈치의 발목이 침식되어 만성 통증과 조직 손상을 일으킬 수 있습니다.
또한 "브레이크"를 직접하지 마십시오. 앞발. 실행하는 방법도 올바르지 않습니다. 왜냐하면 다리 부상 위험이 있습니다. 또한이 자세는 앞으로 나아갈 수 있도록 추가적인 격려를 필요로합니다. 결과적으로, 이렇게 달리면 허리, 골반 및 허리에 만성 통증을 유발할 수 있습니다.
더 잘 달리는 방법은 발 뒤꿈치 대 발 앞발을 사용하는 것입니다.
발 뒤꿈치에 착륙하는 것과 비교할 때, 달리기 중에 발 앞쪽을 사용하는 착륙이 훨씬 좋아 보인다. 앞쪽으로 기울이면 몸의 무게 중심이 발 앞쪽에 위치하여 다리 스프링 메커니즘을 쉽게 만듭니다.
그러나 당신은 여전히 거리에주의를 기울여야합니다. 달리기를 할 때 허리, 무릎 및 발바닥이 항상 몸무게를 유지해야하기 때문입니다. 발바닥과 표면 사이의 접촉은 매우 짧아야합니다. 따라서 발가락이 10km 이상 뛰면 계속해서 몸무게를 견딜 수있을 정도로 강하지는 않습니다. 발 뒤꿈치를 지탱할 수 있도록 발 뒤꿈치를 잡으면 송아지와 아킬레스 건에 큰 압박감이 생겨 부상을 입을 수 있습니다.
따라서, 달리는 제일 방법은 무엇입니까? 이것은 모두 당신이 달릴 때 상황과 조건에 달려 있습니다. 발 뒤꿈치 나 발 앞에 상륙하는 것도 똑같이 위험합니다. 그러나, 전문 러너의 거의 75 %가 달릴 때 발 뒤꿈치를 사용합니다. 앞다리에 착륙 한 주자는 처음 네 위치에서 끝나지 않습니다.
달리기 직후에 앉지 마라.
피곤한 달리기 세션 후에 평소 본능적으로 앉아 앉아 휴식을 취하십시오. 그러나 힘든 운동 직후에 앉아 있으면 실제로 건강에 위험합니다. 심장은 뛰는 한 피가 계속 흘러 나오므로 혈류가 증가합니다. 근육을 걷고 스트레칭하여 혈액의 원활한 흐름을 유지해야합니다. 움직이지 않으면 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 근육통은 앞으로 며칠 동안 당신을 괴롭힐 것입니다.
실행 후 모든 통증이 나쁘지는 않습니다.
처음 시작할 때 통증은 자연스러운 것입니다. 그러나 앞으로 몇 차례 달리기 후에 몸이 회복되어야합니다.
근육통이 치유되지 않거나 몸의 한 부분에서 상처를 입지 않고 가라 앉지 않는 경우 실행중인 기술에 이상이있을 것입니다. 당신은 당신의 달리기 기술을 향상시켜야하고, 더 많은 부상을 피하기 위해 코치를 찾을 수도 있습니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
