목차:
- 의료 비디오: 간헐적 단식 효과: 간헐적 단식의 효과적 체중감량 방법 쉽게 알려줄께! - 원리를 알면 쉬워요/ 킴스헬스톡 Kim's Health Talk
- 금식시 메스꺼움이나 통증을 예방하는 방법
- 1. 특정 식품 제한
- 2. 수분 공급되었는지 확인하십시오.
- 금식 중에 에너지를 어떻게 처리합니까?
- 1. 좋은 호흡 기술을하십시오.
- 2. 지나치게 움직이는 것을 피하십시오.
의료 비디오: 간헐적 단식 효과: 간헐적 단식의 효과적 체중감량 방법 쉽게 알려줄께! - 원리를 알면 쉬워요/ 킴스헬스톡 Kim's Health Talk
금식하면 식사가 정상에서 바뀝니다. 소화기 문제가 새벽이나 금식 중 중기에 발생할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 소화 장애는 부적절한 음식물 섭취와 새벽에 식습관이 좋지 않아 빠르게 깨질 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 귀하가 느끼는 가장 빈번한 불만 중 하나는 메스꺼움 또는 통증입니다. 그렇다면 금식 중에 에너지를 예방하고 극복하는 방법은 무엇입니까?
금식시 메스꺼움이나 통증을 예방하는 방법
메스꺼움은 항상 구토가 뒤따른 것은 아닙니다. 그러나 메스꺼움이 장기간 지속된다면 이것은 특히 에너지 절제로 인해 단식을하게 만들 수 있습니다. 특히 금식하는 경우 더욱 그렇습니다. 예배가 원활하게 진행되도록하기 위해, 금식 할 때 메스꺼움이나 에너지를 예방할 수있는 방법이 있습니다.
1. 특정 식품 제한
금식을 할 때 계속 메스꺼움을 느끼면 음식에 이상이있을 수 있습니다. 새벽이나 iftar에서 먹는 것에주의를 기울이십시오. 금식 중 에너지를 막기 위해서는 바나나, 쌀, 사과 소스 (사과 소스), 새벽에 토스트하거나 빨리 깨기. 이것은 메스꺼움을 받기 쉽거나 위장 감염의 회복 기간을 겪고있는 사람들에게 특히 중요합니다.
바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트는 쉽게 소화되고 대다수의 사람들이 받아 들일 수 있기 때문에 선택됩니다. 그러나 이러한 많은 식품은 단백질, 지방 및 섬유가 적기 때문에 영양 균형 측면에서 볼 때 장기간의 식단 선택에 이상적이지 않습니다. 이 다이어트는 또한 체중 감량에 사용되어서는 안됩니다.
2. 수분 공급되었는지 확인하십시오.
단식을 시작하기 전에 몸이 잘 수분이 유지되도록하는 것이 좋습니다. 탈수를 피하기 위해 새벽에 물과 맑은 국물을 충분히 마셔야합니다. 또한,이 액체를주는 과정에서 위를 쉬는 것이 중요합니다.
그럼에도 불구하고 위가 스트레칭을 경험하지 않도록 한 번에 너무 많은 액체를주지 않는 것이 좋습니다. 위장이 견딜 수있는 액체의 양은 10-15 분마다 30-60 ml입니다. 아기와 어린이의 경우, 그 양은 30 ml의 1/3입니다.
2-4-2 패턴을 사용하여 금식 중에 에너지 감을 방지하고 제거 할 수 있습니다. 금식시 두 잔, 밤에는 4 잔, 새벽에는 두 잔입니다. 반면에, 대부분의 체액으로 인한 복부 팽만은 오심을 악화시킬 가능성이 있습니다.
금식 중에 에너지를 어떻게 처리합니까?
1. 좋은 호흡 기술을하십시오.
코네티컷 대학교 (University of Connecticut)의 연구에 따르면 심호흡을 조절하면 메스꺼움을 완화시킬 수 있음이 입증되었습니다. 다른 연구에서도 호흡은 수술로 인한 메스꺼움을 조절할 수 있음을 보여줍니다.
다음과 같이 금식 할 때 오심을 다루기 위해 캔자스 시티의 Missouri University Research에서 가져온 호흡 운동을 시도하십시오.
- 등 뒤에서 잠을 자면, 베개를 무릎과 목 아래에 올려 편안하게하십시오.
- 갈비뼈 바로 아래에 위를 올려 놓고 손가락을 함께 고정시킵니다. 이렇게하면 숨을들이 쉬면 손가락이 분리되는 것을 느낄 수 있습니다. 이런 식으로 호흡법이 올바른지 알 수 있습니다.
- 위장에 깊고 느린 호흡을하십시오. 아기가 숨을 쉬면서 숨을 쉬시오. 격막을 사용하고 흉곽을 사용하지 마십시오. 격막은 갈비뼈보다 강한 공기 빨대를 만듭니다.
2. 지나치게 움직이는 것을 피하십시오.
메스꺼움을 느낄 때 너무 많이 움직이면 메스꺼움이 악화됩니다. 가능한 한 많이 한 곳에서 머물면서 메스꺼움이 악화되지 않도록하십시오. 편안한 벤치에 앉거나, 소파에서 휴식을 취하거나 금식을 할 때 아프다거나 아프다.
