목차:
- 의료 비디오: 고혈압 환자를 위한 생활습관 [건강플러스]
- 어떻게 식생활에서 고혈압을 조절 하는가?
- 1. 우유를 마시고 고기를 먹을 수 있습니까?
- 2. 어때?해산물?
- 3. 건강에 좋은 식용유로 교체하십시오.
- 4. 고혈압을 조절하는 DASH 식단의 일부
- 다음 조리기구를 사용하여 음식을 처리하십시오.
의료 비디오: 고혈압 환자를 위한 생활습관 [건강플러스]
부엌과 냉장고의 음식은 매일 먹는 음식을 결정합니다. 저장된 음식의 대부분이 사탕, 칩, 케이크 및 아이스크림 경보 인 경우 혈압이 상승합니다. 고혈압이나 고혈압 상태에 처한 사람들은 건강에 해로운 음식을 먹으면 혈압을 조절할 수 없게됩니다.
그래서, 건강 식품을 먹는 것을 바꾸기 위해 단계적으로 시작하십시오.다이어트대시 다이어트 (고혈압을 막는식이 접근법)아래는 고혈압 상태에있는 사람들을위한 건강식 가이드가 될 수 있습니다.
어떻게 식생활에서 고혈압을 조절 하는가?
1. 우유를 마시고 고기를 먹을 수 있습니까?
괜찮아요.하지만 고려해야 할 사항이 있습니다. 키 제어 고혈압 심장이 건강하게 유지되도록하는 것은 포화 지방을 함유하지 않은 음식을 선택하는 것입니다. 유제품의 경우 무 지방을 선택하십시오. 지방 무료). 칼슘, 단백질 및 포화 지방이없는 것을 선택하십시오.
치즈를 선택할 때 집에 저지방 치즈 또는 무 지방 치즈를 구입하십시오. 외식 할 때는 일반적으로 저지방 치즈가 선택되지 않으므로 집에서 저지방 치즈를 가져올 준비를하는 것이 좋습니다.
또한 붉은 고기를 먹지 마십시오. 심장 건강을위한 혜택을 얻으려면 생선이나 닭 가슴살 같은 저지방 고기를 선택하십시오.
2. 어때?해산물?
너는 어떻게 먹을지 모른다. 해산물. 그러나, 좋아하는 해산물을 먹기 전에, 고려해야 할 몇 가지가 있습니다.
첫째, 높은 콜레스테롤을 함유하기 때문에 새우를 피하십시오. 물고기에는 심장 및 신체 건강에 좋은 건강한 오메가 -3 지방이 포함되어 있으므로 조개류와 생선과 같은 해산물을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 가공 할 때 튀거나 얼룩이없는 요리 또는 해산물 메뉴를 선택하십시오.
3. 건강에 좋은 식용유로 교체하십시오.
트랜스 지방은 케이크, 크래커, 스낵 또는 튀김 음식과 같은 많은 음식 메뉴에서 발견됩니다. 고혈압을 조절하여 악화되지 않도록하려면이 지방을 피해야합니다. 이를 위해 요리 용 기름이나 마가린을 기름으로 대체하십시오. 코코넛, 캐놀라 오일, 올리브 오일.
위의 세 가지 건강한 기름은 기름의 종류입니다 monounsaturated는 또한 혈액에서 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있으므로 심장 질환을 피할 수 있습니다.
4. 고혈압을 조절하는 DASH 식단의 일부
건강한 식단을 따르려고 할 때, 당신이 부분에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 과용하거나 과소하지 말 것을 기억하십시오. 원칙적으로 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. DASH 식단의 다음 부분을 일일 메뉴에 적용 할 수 있습니다.
- 전체 곡물을 먹기 위해 확장 : 매일 7-8 인분
- 매일 4 ~ 5 인분의 야채를 먹으십시오.
- 과일을 먹기 위해 확장 : 매일 4-5 인분
- 저지방 또는 무 지방 유제품 : 매일 2-3 인분
- 고기, 가금류 및 생선 : 매일 2 인분 이하
- 견과, 씨 및 말린 콩 : 주 당 4-5 인분
- 지방과 기름 : 매일 2 ~ 3 인분
- 달콤한 음식 : 일주일에 5 인 이하로 제한하십시오.
다음 조리기구를 사용하여 음식을 처리하십시오.
적절한 장비를 갖추면 고혈압을 조절하는 데 도움이되며 DASH 다이어트를 더 쉽게받을 수 있습니다. 다음은 사용할 수있는 주방 도구입니다.
- 그릴. 이 도구는 희박한 고기를 신속하게, 물고기 및 가금류를 준비하는 것을 가능하게합니다. 제거가 쉬운 표면이있는 그릴을 사용하십시오.
- 오븐. 오븐은 케이크, 빵을 요리하거나 특정 남은 음식을 다시 데우기 위해 사용할 수 있습니다.
- 전자 레인지. 음식물을 가열하거나 냉동 식품을 녹이는 데 유용합니다.
- 블렌더. 주스를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.스무디,소스 또는 칠리 소스.
- T디지털 주방 저울. 부분 계산 오류를 피하는 것이 더 쉬워집니다.
- 음식 프로세서. 야채를 자르는 과정을보다 쉽게 만듭니다.
- 디지털 온도계. 육류가 제대로 조리되었는지, 그리고 음식이 충분히 가열되었는지 (보통 섭씨 73도)를 측정하십시오.
