목차:
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- 1. 섬유질 음식을 먹는다.
- 2. 먹는 것에주의를 기울이십시오.
- 3. 물을 충분히 마셔 라.
- 4. 운동 늘리기
- 5. 스트레스를 피하십시오.
- 6. 배변을 막지 않으려 고합니다.
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누구나 다른 창자 습관을 가지고 있습니다. 매일 배변하는 사람들이 있지만 2 일에 한 사람도 있습니다. 그러나, 당신이 배변이 어려울 경우, 당신은 변비를 경험하고 있습니다. 변비는 사람이 일주일에 세 번 미만의 배변을하는 상태입니다. 보통 변비는 섬유질이나 물이 부족하기 때문에 발생합니다. 변비의 징후로는 배설이 어려우며 변이 뜨겁고 뜨거워지며 대변이 장에서 너무 오래 축적되어 위가 뻣뻣해질 것입니다.
변비는 섬유질 음식 섭취 부족이나 고지방 음식 섭취 부족, 운동 부족, 음주 부족으로 유발 될 수 있습니다. 그러나, 그것이 사소한 것처럼 보이더라도, 변비는 아직도 일상 활동 수행에있는 당신의 농도로 방해 할 수있다.
다음은 대변을 시작하기위한 요령입니다.
1. 섬유질 음식을 먹는다.
변비가있는 사람들은 섬유질 섭취를 늘려야한다는 말을 자주 듣게됩니다. 실제로 섬유 섭취가 여분의 물을 흡수하고 대변을 형성하는 데 도움이되어 장의 움직임을 조절할 수 있기 때문에 이것은 진정한 권장 사항입니다.
또한 섭취하는 식품의 섬유 함량은 장내 잔류 물을 끌어 당길 수 있으며 나중에 소화 시스템을 자극하여 즉시 배설 할 수 있습니다. 따라서 변비가 생기면 과일 (파파야 같은), 채소 (양배추, 당근 또는 시금치) 및 전곡류를 섭취하여 섬유 섭취를 늘려보십시오.
2. 먹는 것에주의를 기울이십시오.
변비의 원인 중 하나는 섭취하는 음식에 비타민 B12 섭취가 부족한 것을 포함하여 섭취하는 음식 때문입니다. 배변을 촉진하기 위해 섭취 할 수있는 음식에는 키위 과일, 오렌지, 오트밀, 시금치, 알로에 베라, 콩, 요구르트, 커피, 쌀.
연구에 따르면, 쌀을 섭취하는 사람들은 변비의 위험을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 변비가있을 때 커피 섭취는 장의 움직임을 자극하여 뇌의 순환과 기억을 증가시킬 수 있습니다.
3. 물을 충분히 마셔 라.
변비의 한 결과는 마른 변입니다. 따라서 배설을 용이하게하기 위해서는 물을 소비하면 배설물이 쉽게 나오기 때문에 더 많은 물을 마셔야합니다. 그러나 배뇨로 인한 체액의 손실을 유발하고 변비를 악화시킬 수 있으므로 변비를 경험할 때 카페인이 첨가 된 음료 (커피 및 소다)와 알코올성 음료와 같은 이뇨 음료를 피해야합니다. 변비를 경험할 때 권장되는 음료는 사과 주스 나 배, 약초 차와 같은 주스입니다.
4. 운동 늘리기
변비를 경험하면서 운동을해야하는 간단한 이유는 운동이 심장 박동과 호흡을 증가시켜 신체 전체의 근육 수축을 자극하고 내장을 통해 음식 이동을 더 빠르게 할 수 있다는 것입니다. 일주일에 5 일 동안 약 20 ~ 30 분 동안 가볍게 운동하십시오.
5. 스트레스를 피하십시오.
귀하의 소화 시스템은 스트레스에 매우 민감하며, 변비는 스트레스를받는 소화 시스템에 대한 반응입니다. 그러므로, 스트레스 수준을 줄이기 위해 즐기는 것을 해보십시오. 그 중 하나는 노래하거나, 수영하거나, 시계를 보거나, 다른 취미입니다.
6. 배변을 막지 않으려 고합니다.
변비에 걸릴 확률이 높을수록 변비 위험이 커집니다. 따라서, 당신이 배변해야한다고 생각하면 즉시 변기에 가서 배설하십시오.
배변을 용이하게하기 위해 위의 팁 중 일부를 시도 할 수 있습니다. 그러나 3 주 동안 위의 몇 가지 팁을 시도한 후 상태가 호전되지 않으면 의사와 상담해야합니다.
