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치매는 뇌 세포 사멸로 인한 기억 상실과 사고 감소를 초래하는 만성 신경 장애입니다. 누워 사람들은 종종이 질병을 "노인"이라고 부릅니다. 치매의 증상은 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있습니다. 치매를 예방할 확실한 방법은 없습니다. 그러나 가능한 한 빨리 생활 습관을 바꾸면 나이가 들면 치매에 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 치매 예방을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
치매 예방을위한 다양한 방법
여러 연구에 따르면 뇌인지 감퇴 사례의 약 76 %가 가난한 생활 습관과 환경 요인의 영향을받는 것으로 나타났습니다. 치매 및 기타 심각한 건강 상태를 예방하려면 라이프 스타일을 바꾸고 다음 다섯 가지를 수행해야합니다.
1. 정규 운동
정기적 인 운동은 치매로 인한인지 능력 저하를 막고 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 또한, 규칙적인 운동은 이미인지 문제를 가지고있는 사람들에게서 뇌 손상을 더 늦출 수 있습니다. 운동은 오래된 신경 연결을 유지하고 새로운 신경 연결을 유지하는 두뇌의 능력을 자극하여 알츠하이머 병을 예방합니다.
좋은 운동 세션은 다양한 유산소 운동, 힘 훈련 (무게), 몸의 균형 또는 유연성으로 구성되어야합니다. 심장 운동은 심장으로 에너지를 공급할 수있는 뇌에 더 많은 신선한 혈액을 공급합니다. 근력 트레이닝은 두뇌의 일을 펌프질하는 근육 덩어리를 만드는 데 유용합니다. 균형 및 조정 운동을 통해 민첩성을 유지하고 두부 손상을 일으킬 수있는 낙상을 피할 수 있습니다. 머리 부상은 치매 및 알츠하이머 위험 요소 중 하나입니다.
이 모든 연습의 조합 알츠하이머 병의 위험을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다 최대 50 %. 일주일에 최소 150 분 이상 규칙적으로 운동하십시오 - 일주일에 5 일 30 분. 이상적인 운동 강도는 약간의 호흡이 특징이지만, 여전히 자연스럽게 채팅 할 수 있습니다.
2. 건강한 식단 유지
치매 예방을 위해 반드시 살아야하는 건강 규칙 6 가지가 있습니다.
복합 탄수화물 소비 증가 (예 : 밀, 곡물, 현미, 감자, 옥수수, 고구마) 단백질, 또한 좋은 지방 (예 : 연어, 견과류, 씨앗, 올리브유). 이 세 가지 영양소는 신체가 소화하기 위해 더 많은 시간을 필요로하기 때문에 간단한 탄수화물의 부작용을 상쇄 할 수 있으므로 탄수화물을 포함한 음식물의 다른 영양소 흡수를 느리게 할 것입니다.
설탕 섭취를 줄입니다. 간단한 탄수화물을 포함한 설탕은 특히 치매와 알츠하이머 병을 예방하려는 경우 신체의 주요 적입니다.
짠 음식과 높은 트랜스 지방을 제한하십시오.. 소금이 너무 많으면 혈압이 올라가서 특정 유형의 치매가 발생할 위험이 있습니다. 마찬가지로 콜레스테롤이 높습니다.
조금만 자주 먹으십시오. 하루에 세 번 먹는 것보다 하루에 여섯 번 먹는 것이 좋지만 혈당 수치를 안정하게 유지하려면 그 양은 풍부합니다.
또한 술의 소비를 제한하십시오. 과도한 음주는 치매의 증상을 유발하는 뇌 조직의 손상과 관련이 있습니다.
먹는다. 많은 오메가 -3. 건강한 지방에 함유 된 DHA가 베타 - 아밀로이드 패를 감소시킴으로써 알츠하이머 병 및 치매를 예방할 수 있다는 과학적 증거가 있습니다.
3. 체중 관리
과체중은 혈압을 상승시켜 치매의 위험을 증가시킵니다. 이 위험은 비만 일 경우 더 높습니다. 또한 건강한 체중 유지는 제 2 형 당뇨병, 뇌졸중, 심장 질환 및 치매의 위험을 감소시킵니다. 체중 조절을 시작하는 가장 간단한 방법은 매일 먹는 모든 음식을 일지에 기록하는 것입니다.
4. 금연
이미 담배를 피우면 그만 두십시오. 흡연은 혈관을 좁혀 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압은 치매의 위험을 증가시킵니다. 한 연구에 따르면 65 세 이상의 흡연자는 흡연을하지 않은 사람들보다 알츠하이머 병의 위험이 80 % 높습니다. 흡연을 중단하면 즉시 건강상의 이점을 느낄 수 있습니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오.
만약 당신이 잠을 자지 못했을 때 세상이 끝난 것처럼 당신의 기분이 아주 심하면 조심하십시오. 알츠하이머 병의 증상이 나타날 위험이 더 큽니다. 치매 나 알츠하이머 환자가 불면증이나 다른 수면 장애로 고통받는 것은 일반적입니다.
그러나 수면 장애는 알츠하이머 병의 증상으로 나타날뿐 아니라 위험 요인도 포함한다는 새로운 연구 결과가 있습니다. 가난한 수면의 질은 치매와 알츠하이머 증상의 발달과 관련된 뇌의 베타 - 아밀로이드 "쓰레기"단백질 생산을 증가시킵니다. 깊은 수면은 주로 뇌의 독극물을 제거하고 더 강한 기억을 형성하는 데 필요합니다. 일반적으로 어른은 매일 밤 적어도 8 시간의 수면을 필요로합니다.
