목차:
- 의료 비디오: 한달반만에9kg감량! 자면서 알아서 빠지는 새로운 다이어트 방법!
- 금식 중에 에너지를 증가시키는 방법?
- 1. 수분 섭취를 확인하십시오
- 2. 에너지를 생산하는 식품의 소비
- 3. 빠르면 빨리 먹는 패턴에주의를 기울이십시오.
- 4. 라마단 기간 동안 정기적 인 수면주기를 만듭니다.
- 5. 쉬다
의료 비디오: 한달반만에9kg감량! 자면서 알아서 빠지는 새로운 다이어트 방법!
금식하면 음식과 음료 섭취 부족으로 몸이 에너지가 부족합니다. 에너지가 부족한 신체는 기진 맥진하고 흥분하지 않을 것입니다. 결과는 성능이 저하되고 생산성이 떨어지는 것입니다. 주위에 lazing에 대한 사무실에서 상사에 의해 견책되기 전에. 금식 중에 에너지를 증가 시키도록 쉽게 시도 할 수있는 다섯 가지 요령이 있습니다.
금식 중에 에너지를 증가시키는 방법?
하루 중 금식하고 일을 끝내기 위해 고생해야 할 때 에너지가 부족하다고 느끼십니까? 또는 내일 마감일 인 작업을 완료하기 위해 약간의 추가 에너지가 필요할 수도 있습니다. 단식 중에 에너지를 증가시키는 쉽고 안전한 방법이 많이 있습니다. 어떻게? 다음은 다섯 가지 팁입니다.
1. 수분 섭취를 확인하십시오
금식 할 때 에너지가 부족한 주된 이유는 체액이 부족하기 때문입니다. 가벼운 탈수증조차도 에너지를 고갈시키고 사고와 논리 기술을 혼란시킬 수 있습니다. 당신이 금식 할 때 액체 섭취를 유지하는 것은 매우 중요합니다.
갈증에도 불구하고 언제든지 마실 수 없으므로 새벽이나 새벽에 깨지면 건강을 유지해야합니다. 2-4-2 공식을 사용할 수 있습니다. 단식시 두 잔, 밤에는 네 잔, 새벽에는 두 잔을 사용할 수 있습니다. 체액 섭취를 유지하는 것은 금식 중에 에너지를 유지하는 것과 같습니다.
2. 에너지를 생산하는 식품의 소비
American Dietetic Association의 여성 대변인 인 Christine Gerbstadt와 필라델피아의 Drexel University의 연구원에 따르면 에너지를 증가시키기 위해 단백질과 복합 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취 할 수 있습니다.
닭고기, 달걀, 두부, 치즈와 같은 밀과 단백질로 만든 녹색 채소 또는 빵과 같은 복합 탄수화물의 조합은 추가적인 에너지를 제공 할 수 있습니다. 탄수화물과 단백질이 중요한 이유는 무엇입니까? 탄수화물은 신체의 주요 에너지 성분이며 단백질은 혈당 수치를 정상으로 유지할 수 있으므로 에너지를 빨리 잃지는 않을 것입니다.
3. 빠르면 빨리 먹는 패턴에주의를 기울이십시오.
오메가 3 지방산과 마그네슘이 풍부한 식품을 먹음으로써 빠르게 새벽에 깨는 식단을 개선하십시오. 혈당치를 정상적으로 유지하고 필수 비타민과 영양소를 섭취하는 것은 신체에 에너지를 공급하는 데 필요합니다.
연어, 케일, 양배추와 같은 음식에 함유 된 오메가 3 지방산은 세포 활동에 에너지를 제공하고 염증을 줄이며인지 능력을 향상시킵니다.
어두운 잎이 많은 채소, 캐슈, 씨앗과 같은 마그네슘이 풍부한 식품은 에너지 생산에 중요한 역할을하는 반면. 신체 세포는 마그네슘이 없으면 연료를 유용한 에너지로 전환 할 수 없습니다.
매일의 활동을하기에 충분한 칼로리를 섭취하는지 확인하십시오. 보충제를 복용하기보다는 음식을 섭취하여 비타민과 영양 섭취를 시도하십시오.
4. 라마단 기간 동안 정기적 인 수면주기를 만듭니다.
금식하면 새벽에 일어나야하기 때문에 잠이 잘 수없는 경향이 있습니다. 수면 부족은 종종 에너지 감정을 유발합니다. 충분한 수면을 취할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸의 자연스러운 수면 패턴이나 리듬에 맞추는 것입니다 일 년. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자기와 잠을 자고, 잠을자는 것이 중요합니다.
같은 시간에 수면을 취하는 것이 실제로 다른 시간에 같은 양의 수면을 취하는 것보다 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 알람없이 깨울 수 있습니다. 일어나기 위해 알람에 의존한다면 일찍 자러 가야합니다. 따라서 라마단 기간 중에는 새벽에 일어나야하는 것을 포함하여 필요에 맞는 수면 일정을 잡아야합니다.
5. 쉬다
가능한 한 빨리 작업을 끝내기를 원할지라도 5-10 분 동안 쉬는 것은 실제로 에너지와 전반적인 생산성을 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 시간을 앉아서 보내면 매시간 4 회 30 초 동안 휴식을 취하고 2 시간마다 14 분간 휴식을 취하십시오. 이것은 금식 중에 에너지를 증가시킬 수 있으므로 금식 중이더라도 장애없이 일을 수행하는 데 여전히 집중할 수 있습니다.
