목차:
- 의료 비디오: 간지아빠-로이더?내츄럴?약투?고민된다구요?
- 정기적으로 근육을 스트레칭하는 것의 중요성
- 운동 전에 근육을 스트레칭해야합니까?
- 운동 후에 근육을 스트레칭해야합니까?
- 언제든지 근육을 스트레칭 할 수 있습니까?
- 스트레칭에 저항 할 필요가 있습니까?
의료 비디오: 간지아빠-로이더?내츄럴?약투?고민된다구요?
스포츠의 미국 대학은 스트레칭 근육이 별칭임을 스트레칭해야 할 좋은 일입니다. 실제로 전문가들은 운동 당 60 초 동안 근육을 적어도 2 회 이상 스트레칭하는 것이 좋습니다. 왜?
정기적으로 근육을 스트레칭하는 것의 중요성
나이가 들어감에 따라 근육과 관절은 일반적으로 유연성이 떨어집니다. 부지런히 뻗어서, 이것은 당신이 더 자유롭게 움직일 수 있도록 도와 줄 것입니다. 많은 전문가들은 일상적인 스트레칭은 노년기까지 허리와 엉덩이가 유연하게 유지되는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
자세가 나쁘고 운동이 너무 조밀하여 운동이 거의되지 않는다면 적어도 정기적으로 근육을 이완시키는 습관을 길러야합니다. 매일 책상 뒤에서 허리 통증이 있으면 스트레칭으로도 도움이됩니다.
운동 전에 근육을 스트레칭해야합니까?
필요 없어. 이것은 운동 후 부상, 근육 통증을 방지하고 성능을 향상시키는 것으로 입증되지 않았습니다.
연구에 따르면, 운동 전에 정적 스트레칭은 실제로 성능 저하, 특히 달리기 속도를 약화시킬 수 있습니다. 주된 원인은 스트레칭이 근육을 피로하게 만들 수 있기 때문입니다. 운동하기 전에 몸을 따뜻하게해야하지만, 운동을 수행하는 것과 비슷하지만 역동적 인 스트레칭으로 운동하십시오.
달리기 전에 좋은 준비는 다음과 같습니다.
- 빠르게 실행
- 무릎을 구부리면서 걷다.
- 다리를 휘두르다.
- 높은 단계 또는 "엉덩이 킥 " (조깅 천천히 발이 엉덩이를 걷어차는 동안).
천천히 시작하고 정기적으로 강도를 높입니다.
운동 후에 근육을 스트레칭해야합니까?
예! 이것은 스트레칭, 특히 정적 스트레칭에 가장 좋은 시간입니다. 근육과 관절의 순환이 증가하기 때문에 운동 후 유연성이 향상됩니다.
달리기 나 조깅을 마친 후 작은 산책을하면서 휴식을 취하십시오. 그 후, 스트레칭하여 커버. 이것이 스포츠를 끝내는 가장 좋은 방법입니다.
언제든지 근육을 스트레칭 할 수 있습니까?
네, 스트레칭은 정기적 인 운동 전후에만 필요하지 않습니다. 스트레칭은 예를 들어 일찍 일어날 때, 잠자리에 들기 전에, 또는 업무 중 휴식을 취하는 것과 같이 잠시 동안하는 것이 중요합니다.
스트레칭에 저항 할 필요가 있습니까?
필요 없어. 근육을 스트레칭하고 15 ~ 30 초 동안 잡고있는 것을 정적 스트레칭이라고하며, 스트레칭을 너무 길게하면 통증을 일으키지 않는 한 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 역동적 인 스트레칭은 효과적 일뿐만 아니라 운동하기 전에 운동을하는 것이 더 나을 때도 있습니다.
Standing-Cat-Camel과 같은 동적 인 스트레칭은 여러 움직임을 통해 근육 그룹을 부드럽게 움직입니다.
이것은 Standing-Cat-Camel의 정적 스트레치 버전입니다.
- 손바닥이 앞으로 향하게하여 얼굴 앞에서 손가락을 벌리십시오.
- 가능한 한 팔을 앞쪽으로 늘리십시오.
- 약 10 초 동안 기다리십시오.
- 이제 손을 떼고 손목이나 손가락을 잡으십시오.
- 가슴이 열리고 어깨가 뒤를 돌아설 때까지 손을 떼지 않고 허리만큼 등 높이 올릴 수 있도록 팔을 들어 올리십시오.
어떤 스트레칭이든, 정적이든 동적이든 상관없이 스트레칭을 느껴야하지만 고통을 느끼지 않아야합니다. 당신이 필요로하는 운동 범위보다 더 늘어나지 마십시오.
