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이 세상에는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 우사 인 볼트 (Usain Bolt)의 동급생들은 수십 킬로미터까지 장거리를 달릴 수 있으며, 입술에 달콤한 웃음을 지으며 밀리미터처럼 죽어가는 것처럼 느껴지기도합니다.
달리기의 힘은 일상적이고 강렬한 연습을 통해 실제로 훈련 될 수 있습니다. 그러나 당신이 자주 연습 할 때, 당신은 여전히 먼 거리를 달릴 능력이 없습니다, 아마도 지금은 반영 할 시간입니다. 다음 친구가 200 킬로미터의 울트라 마라톤 경주 구독자의 우승자가되는 동안 집 근처의 슈퍼마켓을 다닐 때 신속하게 어려움을 겪고있는 이유가 될 수있는 여러 가지 신체적 특징이 있습니다.
달리는 거리가 강한 사람들은 몸에 특별한 유전자가 있습니다.
PLOS One에 실린 한 연구에서 스페인 연구팀은 마라톤 대회에서 유전학이 결승선에 도달하는 성공률을 크게 결정할 수 있음을 발견했습니다.
연구원은 지난 3 년 동안 마라톤 대회에 최소한 한 번은 참가한 적이 있고 신체적으로 잘 맞았고 병력이없는 71 명의 사람들의 신체 상태를 관찰했습니다. 그런 다음 연구 참여자의 혈액 샘플을 조사하고, 달리기 후 근육의 손상 정도를 관찰했습니다.
연구원은 자신의 달리기를 훈련하겠다는 결정 외에도, 장거리 주자는 신체가 근육 손상과 관련된 혈액 내의 단백질 인 크레아틴 키나아제와 미오글로빈을 덜 생산할 수있게하는 특별한 유전 암호를 가지고 있다는 것을 발견했다. 이 화합물은 마라톤과 같이 근육이 긴 시간 동안 지속적으로 사용 된 후 긴장되거나 손상 될 때 신체에 의해 방출됩니다.
기록을 위해 마라톤 달리기를 완료하려면 약 30,000 걸음이 필요하고 발은 각 걸음마다 체중의 1.5-3 배를 유지해야합니다.
따라서 근육 섬유에 큰 손상이있을 때 더 빨리 피곤할 것입니다. 다른 한편으로,이 특정 유전자를 가진 주자의 몸은이 단백질을 아주 적게 방출합니다. 이것은 달리기를 할 때 근육 손상이 적다는 것을 의미합니다. 어떤 사람의 달리기 능력을 다른 사람보다 잘 만드는 것은이 유전자입니다.
달리기 거리가 강한 사람은 다리 골 길이가 길어집니다.
더 짧고 강한 다리는 일반적으로 더 나은 달리기 능력을 보여 주지만 이것은 경기 시작시 가속 단계에만 적용됩니다. 한편 다리 길이가 긴 사람의 경우 일반적으로 걸음 간격이 길어집니다. 이것은 결승선까지 계속 유지되어야하는 최고 주행 속도에 도달했을 때 중간 단계 경주에서 장점입니다.
펜 대학 (Penn University)의 연구원은 적어도 3 년 동안 달리기를 경험 한 경쟁자의 다리에서 MRI (자기 공명 영상) 이미징 이미지를 사용합니다. 그들은이 전문 스프린트 주자가 비 스프린트 주자 그룹보다 6.2 퍼센트 더 긴 앞발 뼈를 가졌다는 것을 발견했다.
연구팀은 또한 송아지 근육과 발 뒤꿈치 뼈를 연결하는 발목 뒤쪽에있는 커다란 정맥 인 아킬레스 건이 다른 구조를 가졌음을 발견했다. 아킬레스 건은 발 뒤꿈치를 들어 올리거나 브레이크를 밟을 때처럼 발 뒤꿈치를 들어 올리는 기능을합니다. 스프린트 러너의 아킬레스 건에서 짧은 "레버 암"은 스프린트가 아닌 주자보다 12 % 더 짧다. "레버"의 길이는 아킬레스 건과 발목 뼈의 회전 중심 사이의 거리입니다.
장거리 주자는 다리가 땅에 닿는 순간 매우 짧은 시간에 체력에 비해 매우 높은 다리 근육 강도를 낼 수 있어야합니다. 아킬레스 건과 짧은 발가락 뼈의 짧은 "레버"는 주자가 발바닥과 땅 표면 사이에 더 큰 접촉력을 발생시키고 더 오랜 시간 동안 그 힘을 유지하도록 허용합니다. 이 러닝 기술은 적은 에너지를 사용하므로 소비되는 산소를 적게 섭취하므로 운전 중에 에너지를 절약 할 수 있습니다.
그러나 일상적인 훈련이 다리의 구조를 변화 시키 든, 또는 어떤 사람들이 육체적으로 "달리는 사람"으로 태어 났는지는 아직 불분명하다. 명백한 것은, 이러한 물리적 특성은 장거리 달리기 중에 주자가 더 큰 힘을 얻을 수있는 이점을 제공 할 수 있다는 것입니다.
높은 주행 거리를 가진 사람들은 더 건강한 생활 방식을 취합니다.
당신이 유전자에 축복을 받았음에도 불구하고 우사 인 볼트 (Usain Bolt)처럼 빠른 속도로 달릴 수 있다고해도, 나쁜 생활 방식의 원리는 당신이 최고의 달리기 능력을 얻지 못하게 할 수 있습니다. 필수 영양없이 빈 칼로리를주는 나쁜 영양은 신체 활동을 정말로 늦출 수 있습니다.
물로 체액의 필요를 충족시키지 못하면 신체가 최적의 성능을 발휘할 수 없습니다. 부적절한 휴식과 가난한 수면 습관으로 몸의 건강을 해칠 수 있습니다.
신선한 음식을 먹고, 충분한 물을 마시고, 휴식을 취하고, 적절한 운동 후 회복 기술은 가장 완벽한 장거리 달리기 능력을 달성하는 열쇠입니다.
