목차:
- 뻣뻣한 어깨의 원인
- 뻣뻣한 어깨를 극복하기 위해 스트레칭을하십시오
- 1. Shrugging 어깨
- 2. 어깨를 돌린다.
- 3. 오른쪽과 왼쪽으로 목 움직임
- 4. 턱과 목 근육을 편안하게합니다.
- 5. 팔을 쭉 뻗는다.
- 6. 양손을 들어 올리기
- 7. 두 손을 위로 쥔다.
- 8. 등 뒤로 손을 당겨 라.
어깨가 단단하고 딱딱한 느낌이 들었습니까? 어쩌면 그것을 경험 한 일부 사람들을위한 것입니다. 뻣뻣한 어깨는 종종 불편하기 때문에 일상적인 활동을 방해합니다. 이 상태를 유발할 수있는 많은 것들이 있습니다. 그것은 무엇이며 그것을 극복하는 방법은 무엇입니까? 여기에서 대답을 확인하십시오.
뻣뻣한 어깨의 원인
견고한 어깨는 나이를 비롯한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일상 생활에서하는 많은 움직임은 당신이 앞으로 구부러지게 만듭니다.
뻣뻣한 어깨는 목, 등 및 상체에 통증이나 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 이는 또한 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스, 긴장 및 부상으로 인해 어깨가 단단하고 뻣뻣해질 수 있습니다.
뻣뻣한 어깨는 또한 오랫동안 앉거나 잘못된 수면 자세로 인해 생길 수 있으며 무거운 가방을 들고 다니는 데 너무 자주 사용됩니다.
근육 약화 및 자세 불량도 어깨 결림을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 근육 긴장이 만성 상해 또는 스트레스, 또는 관절염, 통풍, 루푸스 및 라임 병과 같은 다른 상태의 결과 일 수 있습니다.
뻣뻣한 어깨를 극복하기 위해 스트레칭을하십시오
당신은 꽉 근육을 긴장 스트레칭하여 뻣뻣한 어깨를 극복 할 수 있습니다. 근육을 느슨하게하고 강화시키기 위해 어깨를 일정하게 늘리면됩니다. 몸의 긴장을 제거하면 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.
이 스트레치는 유연성을 높이고 운동 범위를 넓히며 부상을 예방할 수 있습니다. 여기 집에서 시도 할 수있는 몇 가지 뻗기가 있습니다.
1. Shrugging 어깨
서거나 앉을 때이 운동을 할 수 있으며, 팔을 등 뒤로 곧게 뻗을 수 있습니다. 그런 다음 어깨 가까이를 귀에 대고 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 어깨를 다시 내리십시오. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오.
2. 어깨를 돌린다.
이 운동은 서 있거나 앉을 때 수행 할 수 있습니다. 어깨를 위아래로 돌려서이 운동을 10 번하십시오. 그런 다음 어깨를 반대 방향으로 10 번 돌립니다.
3. 오른쪽과 왼쪽으로 목 움직임
앉거나 서있는 동안이 운동을 할 수 있지만 척추가 똑바로 똑바로 있는지 확인하십시오. 왼쪽 어깨를 들어 올리지 않고 머리를 오른쪽 어깨로 기울입니다. 오른손으로 부드럽게 머리를 당겨서 움직임을 수정하고 30 초 동안 유지하십시오. 왼쪽 어깨에이 운동을 반복하십시오.
4. 턱과 목 근육을 편안하게합니다.
서거나 앉을 때 머리, 목 및 척추를 정렬하십시오. 어깨를 편안하게 한 다음 어깨를 밀고 당깁니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
5. 팔을 쭉 뻗는다.
왼쪽 팔을 가슴쪽으로 평행하게 앞으로 들어 올리십시오. 어깨를 들어 올리려면 오른손으로 왼팔을 잡으십시오. 이 움직임을 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 반대쪽 팔을 반복합니다.
6. 양손을 들어 올리기
옆구리에 팔을 들고 똑바로 세우고 손바닥을 몸에 맞 춥니 다. 어깨를 으 without하지 말고 가능한 한 팔을 들어 올려 팔을 앞으로.니다. 팔을 내리고 몸을 똑바로 세우십시오. 이 운동을 1 분 동안하십시오.
7. 두 손을 위로 쥔다.
주먹처럼 손을 움켜 잡고 엉덩이 앞쪽으로 들어 올리십시오. 그런 다음 호흡하면서 손을 단결 시키십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
8. 등 뒤로 손을 당겨 라.
엉덩이보다 넓은 다리로 서서 앞으로 향하게하십시오. 손을 등 뒤에서 결합하고 가슴을 기대십시오. 머리를 바닥에 접근시켜 팔을 들어 올리면서 몸을 낮추십시오. 머리를 숙이고 가슴에 약간 턱을 감으십시오. 이 운동을 최대 1 분 동안 유지하십시오.
