목차:
- 의료 비디오: 어디서든 할 수 있는 초보자를 위한 복근 운동 8가지
- 피하는 법 스티치?
- 1. 운동 전 2 시간 동안 대량으로 섭취하지 마십시오.
- 2. 운동하기 전에 과도한 음료를 마시지 마십시오.
- 3. 운동 강도를 조금씩 올리는 것
- 4. 넓은지지 벨트 사용
- 이미 경험했다면 어떨까요? 스티치 운동 할 때?
의료 비디오: 어디서든 할 수 있는 초보자를 위한 복근 운동 8가지
달리는 동안 갈비뼈 근처에서 복부 통증을 느낀 적이 있습니까? 또는 어쩌면 당신은 종종 그것을 경험합니까? 가장 가능성있는 경험 선수의 스티치 또는 사이드 스티치.
자주 언급되는 조건은 다음과 같습니다. 스티치 이것은 갈비뼈 / 갈비뼈와 상복부 사이의 회의를 따라 몸의 오른쪽이나 왼쪽에서 느끼는 고통입니다. 통증은 피어싱되거나 비좁은 느낌을받을 수 있습니다.
이 상태는 종종 달리기, 수영, 사이클링과 같이 몸통 (몸통)을 반복적으로 움직여 운동하는 사람들이 경험합니다. 선수의 약 70 %가 이것을 경험할 수 있습니다. 운동하기 몇 분 전에 먹었 으면이 상태는 더욱 악화 될 것입니다.
이 상태는 심각한 상태가 아닙니다. 물론 이것은 당신의 운동 활동을 방해하고 불쾌감을 줄 것입니다.
피하는 법 스티치?
1. 운동 전 2 시간 동안 대량으로 섭취하지 마십시오.
많은 사람들이 불평했다. 스티치 대량으로 먹고 마신 후에. 그러나 물론 운동을하기 위해서는 에너지가 필요합니다. 이를 위해 일찍 운동하십시오 (예 : 운동하기 3-4 시간 전). 큰 식사와 운동 사이에 가능한 가장 짧은 일시 중지는 2 시간이므로 경험하지 못합니다. 스티치. 수화 작용을 유지하려면 소량이지만 자주 마 십니다.
2. 운동하기 전에 과도한 음료를 마시지 마십시오.
과음 음료 또는 고농축 음료가 출현을 유발할 수 있음 스티치. Hypertonic 음료는 다량의 탄수화물을 함유 한 음료입니다. 운동 전에 체액을 유지하려면 물 또는 스포츠 음료 (스포츠 음료) 운동 직전.
3. 운동 강도를 조금씩 올리는 것
스티치 강도가 평상시와 크게 다르지 않은 스포츠를하는 경우 거의 재발하지 않습니다. 운동을하지 않으면 갑자기 운동 강도가 높아지면 경험하게 될 것입니다. 스티치.
4. 넓은지지 벨트 사용
코르셋처럼 보인 넓은지지 벨트는 운동 중에 몸통의 움직임을 제한 할 수 있습니다. 몸통의 움직임이 적을수록 경험할 확률이 높습니다. 스티치 거의하지 않을 것이다.
이미 경험했다면 어떨까요? 스티치 운동 할 때?
깊고 깊은 호흡은이 고통을 다루는 데 권장되는 방법 중 하나입니다. 시도 할 수있는 또 다른 방법은 통증의 위치를 누르는 것입니다. 잠시 운동을 중지해야합니다.
