목차:
- 의료 비디오: 결혼 생활에서 가장 일반적으로 일어나는 13가지 문제와 극복 방법
- 운동 후 메스꺼움의 원인은 무엇입니까?
- 1. 음식은 운동하기 전에 제대로 소화되지 않습니다.
- 2. 낮은 혈당 수준
- 3. 고강도 스포츠
- 4. 소화 시스템이 충분한 혈액 공급을 얻지 못한다.
- 운동 후 구역질이 나면 무엇을해야합니까?
의료 비디오: 결혼 생활에서 가장 일반적으로 일어나는 13가지 문제와 극복 방법
잘되고 올바르게 행해진 운동은 몸과 마음에 무수히 많은 이익을 줄 것입니다. 그러나 운동 규칙을 지키지 않는 일부 사람들은 운동 후에도 구역질을 느끼고 최적의 결과를 얻지 못합니다. 실제로, 메스꺼움이 발생하는 원인은 무엇입니까? 답을 찾으려면 다음 설명을 고려하십시오.
운동 후 메스꺼움의 원인은 무엇입니까?
1. 음식은 운동하기 전에 제대로 소화되지 않습니다.
Joel Seedman, Ph.D., 체육 성과 전문가 및 소유자에 따르면 고급 인간 수행 미국에서는 운동 후 메스꺼움 유발 요인 중 하나가 운동 전 음식물과 위액이 지나치게 많아 소화 시스템에 의해 최적으로 소화되지 못한다고합니다. 이것은 소화관의 혈액 순환이 제대로 작동하지 않아 발생할 수 있습니다.
이것을 예상하기 위해, 식사와 운동 시작 시간 사이에 약 30 분에서 3 시간 동안 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 또한 집중 운동을 시작하기 전에 고지방 음식 섭취를 최소화하십시오.
지방은 당신을 완전히 더 길게 만들 수 있다고 여겨지 긴하지만,이 음식을 소화하는 데는 시간이 걸립니다. 대신, 당신은 단백질과 탄수화물의 원천이 들어있는 음식의 소비에 집중하여 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.
또한 공복시에 운동 참가자를 대상으로 한 연구에서 운동을하기 전에 위가 아무것도 먹지 않으면 메스꺼움이 더 많이 발생할 수 있다고 나타났습니다.
2. 낮은 혈당 수준
저혈당이라는 의학 용어의 저혈당은 정상 혈당치 인 70mg / dL 미만인 사람의 상태입니다. 사실, 설탕은 근육을 강화하기 위해 운동 할 때 신체의 기관에 필요합니다.
강렬한 운동은 오랜 시간 동안 신체의 혈당을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 결과적으로 운동 중 떨림, 피로감, 흐린 시력을 경험할 수 있습니다. 핵심은 단백질과 탄수화물의 섭취를 늘려 혈당 수준을 조절하는 것입니다.
3. 고강도 스포츠
다양한 유형의 운동을 할 수있는 신체의 능력은 동일하지 않습니다. 당신이 그것에 익숙하지 않은 것이 가장 좋습니다, 당신의 몸이 높은 강도로 운동하도록 강요하지 마십시오. 그 이유는 근육이 힘들면할수록 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다.
그러나 신체가 고강도 운동을하는 동안 산소를 충분히 필요로하지 않으면 몸은 이온, 이산화탄소 및 젖산과 같은 대사성 폐기물을 생성하기 시작합니다. 이것은 또한 몸의 근육에 피로와 타는 것을 유발할 수 있습니다.
본질적으로, 운동 후 메스꺼움은 운동 강도가 너무 과도하다는 표시입니다. 이것을 자주 경험한다면 운동의 강도를 조금씩 줄여보십시오.
4. 소화 시스템이 충분한 혈액 공급을 얻지 못한다.
너무 높은 강도로 운동하면 경계하지 마십시오. 혈액이 산소와 영양분을 공급하기 위해 근육에 더 널리 분포되기 때문입니다. 결과적으로 위장과 장으로 순환되는 혈액은 지나치게 많지 않으므로 구역질이 유발됩니다.
이런 일이 자주 발생하면 몸의 한 영역에서만 고강도 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 신체의 윗부분을 우선 순위로하는 격렬한 운동을 할 때 (상체), 그것은 신체의 하부에서 더 편안해야합니다. 이것은 몸 전체의 혈류 흐름을 조절할 것으로 예상됩니다.
운동 후 구역질이 나면 무엇을해야합니까?
운동 후에 구역질을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 권장 방법이 있습니다.
- 운동을 마친 후에 이것을 자주 경험한다면, 운동 강도를 천천히 줄여야합니다.
- 갑자기 운동을 중단하면 메스꺼움에 대한 욕구가 유발 될 수 있습니다. 대신에 운동을 즉시 중단하지 말고 실제로 멈추는 것이 편안 할 때까지 천천히 걷기 시작하십시오.
- 위보다 발밑에 누워보십시오. 그 기능은 혈액을 심장과 소화 시스템으로 되돌려 보내는 것을 돕는 것입니다.
- 운동 중 적절한 수분 섭취. 액체가 탄수화물의 소화를 가속화 할 수 있기 때문에 메스꺼움의 증상을 완화시키는 위를 비울 것입니다.
음, 운동 후 구역이 비정상적인 빈도로 발생하면 즉시이 문제를 의사와 상담하여 건강 상태에 대한 적절한 진단과 치료를 받아야합니다.
