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의료 비디오: 아이들의 뇌를 깨워주는 건강한 음식 8가지
뇌는 자궁에서 급속한 성장을 경험합니다. 사실, 태아 두뇌의 초기 형성은 아이의 다음 뇌의 성장과 발달을 결정할 수 있습니다. 아기의 자궁 내 성장과 발달을 돕기 위해 많은 양분이 필요합니다. 그러므로 임신 중에는 자궁의 뇌 발달을 촉진하기 위해 다음과 같은 종류의 음식 섭취를 늘려야합니다.
물고기
많은 신화는 나중에 임산부가 물고기를 먹어서는 안된다고 말합니다. 왜냐하면 나중에 아이들이 물고기를 냄새로 맡을 수 있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 이것을 믿지 않을 수도 있습니다. 예, 이것은 신화입니다. 대신 임신 한 여성이 자궁에서 뇌의 성장과 발육을 돕기 위해 물고기가 필요합니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)이 실시한 한 연구에 따르면 임신 2 개월 동안 임산부가 소비하는 물고기가 많을수록 6 개월 만에 정신 발달 검사 점수가 높아진다.
물고기에는 오메가 3 지방산, 특히 DHA (docosahexanoic acid)가 많이 함유되어 있습니다. DHA는 자궁 안에있는 아이들의 두뇌와 신경계의 성장을 돕는 데 아주 중요합니다. 분유에서 DHA를 종종들을 수 있습니다. 그러나 물고기, 특히 연어, 참치 및 정어리와 같은 지방이 많은 물고기에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.
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정어리는 다른 물고기보다 수은 오염이 적고 비타민 D를 함유하고 있기 때문에 가장 좋습니다. 비타민 D는 자궁에서 뼈와 치아의 성장을 돕는 데 중요합니다. 주당 적어도 2 인분의 생선을 섭취해야합니다. 이것은 당신과 당신의 미래 아기에게 좋습니다.
시금치
시금치는 쉽게 얻을 수있는 녹색 채소 중 하나입니다. 저렴한 가격이지만 매우 큰 이점. 시금치는 임산부에게 중요한 영양소 인 엽산을 함유하고 있습니다. 왜 그렇게 중요한거야? 엽산은 아기의 뇌와 척수를 조기에 형성하고 새로운 DNA를 생성하며 세포 신진 대사를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 엽산은 아기의 뇌 조직을 손상으로부터 보호 할 수있는 항산화 제 역할을 할 수 있습니다.
임신 중 엽산이 없으면 아기가 선천적 결함을 경험할 위험이 높아질 수 있습니다. 임신 중, 심지어 임신하기 전에도 엽산 요구를 충족시켜야합니다. 시금치 외에도 케일, 브로콜리, 겨자 채소, 상추 등과 같은 다른 녹색 채소에서 엽산을 섭취 할 수 있습니다.
고기
많은 사람들은 고기가 비만을 일으키고 콜레스테롤을 증가 시키며 다른 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 고기가 좋지 않다고 생각합니다. 그러나 실제로 고기에는 철분과 아연과 같은 많은 양분이 들어 있기 때문에 잠깐만, 고기에 관해 너무 많이 생각하지 마십시오. 철분과 아연은 자궁에서 뇌의 성장과 발달을 증가시키는 데 필요한 영양소이기도합니다.
철분은 뇌의 화합물 생성 및 미엘린 형성에 영향을 미칩니다 (뇌의 신경 들간의 통신을 촉진시키기 위해). 또한 철분은 자궁에서 엄마에서 아기로의 산소 전달을 지원할 수 있습니다. 철분 결핍은 어린이의 정신 발달을 방해 할 수 있습니다. 아연은 세포와 조직의 형성을 돕는 데 필요하며 뇌 구조를 구축하는 데 매우 중요합니다.
하루에 적어도 한두번 씩 고기 (쇠고기, 닭고기 또는 오리 고기)를 먹어 하루에 필요한 필수 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 육류의 부작용을 피하려면 살코기를 선택해야합니다.
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계란
우리 중 많은 사람들은 계란을 단백질의 원천으로 만 알고 있습니다. 그러나 실제로 계란보다 철분이나 콜린과 같은 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 이 두 가지 영양소는 아기의 자궁 내 성장과 발달에 매우 중요합니다. 아이의 두뇌를위한 철의 이점은 위에 설명되어 있습니다. 한편 콜린 (choline)은 아이들의 기억력과 학습 능력 개발을 돕는 데 유용합니다. 달걀 노른자에서 콜린을 얻을 수 있습니다. 삶은 달걀 1 개에는 113 mg의 콜린이 함유되어있을 수 있으며 일일 콜린 요구량은 450 mg입니다.
우유 및 유제품
우유와 유제품에는 자궁에서 뼈와 치아가 자라는 데 필요한 많은 칼슘이 들어 있습니다. 또한 우유와 유제품에도 요오드가 들어 있습니다. 요오드는 자궁의 두뇌와 정신 발달에도 중요합니다. WHO는 임신 중 요오드 결핍이 정신 지체 문제를 일으킬 수 있다고 경고했다.
우유와 요구르트에서 요오드를 얻을 수 있습니다. 특히 그리스 요구르트. 150 그램 안에 그리스 요구르트, 당신은 50-100 mcg만큼 요오드를 얻을 수 있습니다. 임신 중 요오드 요구량은 220 mcg입니다.
견과류
임신 중에 간식으로 너트를 만들 수 있습니다. 단백질, 니아신, 오메가 -3 지방산 및 엽산이 풍부한 외에 콩과 식물도 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 비타민 E는 DHA의 기능을 지원하고 자궁의 뇌 세포막을 보호하는 데 필요합니다. 너트에는 또한 뇌 세포 사이의 통신을 돕기 때문에 정상적인 뇌 기능을 돕는 비타민 B6가 들어 있습니다.
아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방산 모두에 지방이 포함 된 과일입니다. 발달중인 뇌는 60 % 지방으로 구성되어 있기 때문에 좋은 지방이 필요합니다. 아보카도는 많은 양의 올레산을 함유하고있어 수초를 형성하고 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이점 때문에 아보카도는 임신 중에 섭취하는 것이 권장되는 과일 중 하나입니다.
유비
고구마에는 베타 - 카로틴이 들어 있는데 베타 - 카로틴은 자궁의 뇌 발달에 필요합니다. 이 베타 카로틴은 몸에 의해 비타민 A로 전환되고 아기의 중추 신경계를 발전시키는 데 도움이됩니다. 고구마 외에도 베타 카로틴을 함유 한 다른 식품에는 당근, 케일, 시금치, 겨자 채소, 호박 등이 있습니다.
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