목차:
- 의료 비디오: 저탄고지, 탄수화물, 단백질, 지방 얼마나 먹어야 되요? 나만의 탄단지 계산하기 / 키토제닉 / LCHF / 로우
- 얼마나 많은 탄수화물이 흔한가요?
- 어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까?
- 이 음식에서 탄수화물은 얼마입니까?
- 식품 라벨 사용
의료 비디오: 저탄고지, 탄수화물, 단백질, 지방 얼마나 먹어야 되요? 나만의 탄단지 계산하기 / 키토제닉 / LCHF / 로우
탄수화물 또는 "카브 계수"혈당치를 관리하는 식사 계획 기술입니다.
탄수화물 계산은 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하는지 추적하는 데 도움이됩니다. 섭취하는 탄수화물의 최대량에 대한 한도를 설정하고 신체 활동과 약물의 균형을 맞추면 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이됩니다.
얼마나 많은 탄수화물이 흔한가요?
당신이 먹는 탄수화물의 수는 개인의 조건에 달려 있습니다. 적절한 양의 탄수화물을 찾는 것은 당신이 얼마나 활동적인지, 복용하고있는 약품을 포함하여 많은 것들에 달려 있습니다. 일부 활동적인 사람들은 더 많은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 다른 사람들은 혈당 수치를 억제하기 위해 탄수화물을 적게 섭취해야 할 수도 있습니다.
너 자신을위한 균형을 찾는 것은 아주 중요하다, 그래서 너는 더 나은 경험하고, 너가 즐기는 것을하고, 당뇨병 합병증의 위험을 감소시킬 수있다.
시작하려면 탄수화물 수준이 45-60 그램에서부터 섭취 할 때까지 다양해야합니다. 당뇨병 관리 방법에 따라 식사 할 때 더 많은 탄수화물이 필요합니다.
귀하와 귀하의 건강 관리 팀이 귀하에게 알 맞는 금액을 찾을 수 있습니다. 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야하는지 알게되면 음식과 부분 크기를 선택하십시오.
어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까?
탄수화물 또는 "카보"Are :
- 쌀, 오트밀, 보리 같은 곡물
- 밀, 빵, 시리얼, 파스타, 크래커 등의 식품
- 감자, 완두콩, 옥수수와 같은 녹말 채소
- 과일 및 주스
- 우유와 요구르트
- 핀토 콩과 채식 햄버거와 같은 콩 제품과 같은 말린 콩
- 소다, 주스 음료, 케이크, 쿠키, 과자 및 칩과 같은 간식
- 상추, 오이, 브로콜리, 꽃 양배추와 같은 전분이 아닌 야채는 탄수화물이 적지 만 일반적으로 매우 낮습니다.
이 음식에서 탄수화물은 얼마입니까?
식품 레이블을 읽는 것은 음식에 탄수화물이 얼마나 많이 있는지를 확인할 수있는 좋은 방법입니다. 라벨이없는 식품의 경우 탄수화물 수를 추정해야합니다. 탄수화물의 벤치 마크를 염두에두면 탄수화물 섭취량을 예측하는 데 도움이됩니다.
원칙적으로 15g의 탄수화물은 아래의 각 성분에 들어 있습니다 :
- 작은 크기의 신선한 과일 1 개 (4 온스)
- 통조림 과일 또는 냉동 과일 ½ 컵
- 1 조각의 빵 (1 온스) 또는 1 (6 인치) 옥수수
- 오트밀 ½ 컵
- 파스타 또는 쌀 ⅓ 컵
- 4-6 크래커
- 1/2 햄버거 빵
- 검은 콩 또는 녹말 채소 ½ 컵
- 큰 구운 감자 (3 온스)에서 ¼
- 설탕 대신 지방 또는 단맛이없는 ⅔/3 컵 평지 요구르트
- 작은 쿠키 2 개
- 5cm 스퀘어 브라 우니 또는 케이크없이 설탕 프로 스팅
- ½ 컵 크림
- 시럽 1 큰술, 잼, 젤리, 설탕 또는 라이트 시럽 2 큰술
- 6 개의 치킨 너겟
- 수프 1 컵
탄수화물을 세면 음식에서 단백질과 지방을 쉽게 잊을 수 있습니다. 항상 음식의 균형을 유지하기 위해 단백질과 건강한 지방의 출처를 포함하십시오.
식품 라벨 사용
음식 레이블이 있으면 탄수화물을 계산하는 것이 더 쉽습니다. 음식에서 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있는지 확인할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 부분과 총 탄수화물로 탄수화물을 계산하는 것입니다.
- 그 부분을보세요. 라벨에있는 모든 정보는이 음식의 한 부분에 관한 것입니다. 더 큰 부분을 먹는다면 레이블의 두세 가지 정보를 곱해야합니다.
- 총 탄수화물의 그램을보십시오.
- 상표에 탄수화물의 수는 설탕, 전분 및 섬유를 포함합니다.
- 체중 감량을 시도하면 몇 칼로리가되는지보십시오. 제품을 비교하면 부분 당 칼로리가 어느 정도 낮은 지 찾을 수 있습니다.
- 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이려면 포화 지방과 트랜스 지방을보십시오. 1 인분 당 포화 지방과 트랜스 지방이 가장 적은 제품을 찾으십시오.
- 고혈압 환자에게 나트륨을보십시오. 약간의 나트륨이 들어있는 음식을 찾으십시오.
