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- 의료 비디오: 혈압을 줄일 수 있는 생활습관 (혈압,고혈압,혈압낮추는법,혈압에좋은음식,혈압약,혈압약 부작용,고혈압 낮추는 방법,고혈압 운동,고혈압 식단,혈압조절,혈압낮추는방법,혈압에좋은음식)
- 혈압을 조절하는 간단한 방법
- 1. 더 건강한 음식을 먹는다.
- 2. 정기적 인 운동
- 3. 건강한 체중 유지
- 4. 스트레스 관리
- 5. 담배를 피우고 술을 마십시오.
- 6. 의사의 처방에 따라 고혈압 약을 복용하십시오.
- 7. 정기적으로 혈압 검사
- 고혈압이있는 경우 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
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고혈압 일명 고혈압은 완치 될 수 없습니다. 그러나 이것이 귀하의 건강이 지속적으로 악화되는 것을 의미하지는 않습니다. 건강한 진료와 생활 방식으로 고혈압 진단 후 수년간 혈압을 정상 범위 내로 유지할 수 있습니다. 그렇다면 고혈압 환자의 혈압을 어떻게 조절합니까? 아래의 방법을 참조하십시오.
혈압을 조절하는 간단한 방법
혈압을 조절할 수있는 7 가지 주요 방법, 즉:
1. 더 건강한 음식을 먹는다.
고혈압 환자는 소금과 짠 음식에 대해 신중해야합니다. 이유는 소금이 체내에서 혈압에 영향을 미치는 나트륨 수치를 높일 수 있기 때문입니다. 결과적으로 고혈압이 발생합니다. 그래서 고혈압 환자는 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
미국의 고혈압 치료제, 연구 센터 및 건강 클리닉을 복용하도록 규제되어 왔지만, Mayo Clinic에서는 여전히 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
섬유, 비타민, 칼륨, 산화 방지제 및 마그네슘이 풍부한 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다. 많은 연구에서 고 섬유 섭취가 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
2. 정기적 인 운동
적극적으로 움직이는 것이 건강한 삶의 열쇠입니다. 이것은 혈압을 조절하려는 경우에도 적용됩니다. 정기적 인 운동은 고혈압의 위험을 줄이는 효과적인 방법이며 질병의 병력이있는 사람들의 고혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
고강도 운동을 할 필요가 없으며 걷거나, 계단을 오르 내리고, 집을 청소하는 등의 간단한 신체 활동을 다양하게 할 수 있습니다. 본질적으로 매일 몸을 움직이십시오. 그래서, 시간이 없다는 이유를 말하지 마라. 스포츠는 매우 쉽게 할 수 있습니다.
3. 건강한 체중 유지
비만과 과체중은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 건강한 체중 유지는 혈압을 조절할 수있는 또 다른 간단한 방법입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 적용하여 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
고혈압을 가진 사람들은 종종 중요하지 않다고 간주되기 때문에이 방법을 과소 평가합니다. 실제로 스트레스는 결국 고혈압을 일으킬 수있는 다양한 건강에 해로운 습관을 가진 선구자입니다. 네, 스트레스를 자주 먹으면서 술을 마시거나 담배를 피우거나 늦게까지있을 때 정신이 없습니다. 이 모든 것들이 혈압을 높이는데 기여합니다.
따라서 가능한 한 최선을 다해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 예를 들어 음악을 듣는 것으로, 환기구, 또는 명상. 그렇게하면 혈압이 잘 제어됩니다.
5. 담배를 피우고 술을 마십시오.
흡연은 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비, 심지어 암과 같은 다양한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 위험에 신경 쓰지 않습니다. 실제로, 흡연의 위험은 포장을 포함한 다양한 매체에서 뻔뻔스럽게 언급되었습니다.
당신들의 활동적인 흡연자들에게는 전혀 멈추지 않습니다. 그러나 그것이 당신이 그것을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 천천히 시작하고 완전히 멈추라는 결단을 강화하십시오. 담배를 피우지 않는 사람의 경우 간접 흡연을 피하기 위해 간접 흡연을 피하십시오.
흡연뿐만 아니라 혈압이 정상 범위 내에 있도록 알코올 음료를 마셔야합니다. 과도하게 섭취하면 이미 질병으로 진단받은 경우 알코올로 고혈압이 증가하고 고혈압의 증상이 악화 될 수 있습니다.
6. 의사의 처방에 따라 고혈압 약을 복용하십시오.
고혈압 환자는 의사의 처방에 따라 정기적으로 약을 복용해야합니다. 고혈압 약이 규정에 따라 복용되지 않으면 혈압이 통제 할 수 없게됩니다. 결과적으로 고혈압이 끊임없이 발생합니다. 따라서 고혈압 환자는 혈압이 급격히 상승하지 않도록 고혈압 약을 복용해야합니다.
의사와상의하지 않고 고혈압 치료를 중지하거나 변경하지 마십시오. 기분이 나아 졌거나 건강 했음에도 불구하고.
7. 정기적으로 혈압 검사
위에서 언급 한 여러 가지 방법 외에도 혈압을 정기적으로 점검하는 것이 고혈압을 조절하는 핵심 요소입니다. 정기적으로 혈압을 모니터링함으로써 혈압이 평상시보다 항상 높을 때 즉시 예방 조치를 취할 수 있습니다.
고혈압을 가진 사람들은 일반적으로 검사 할 때마다 140/90 mmHg 이상의 혈압을 갖습니다. 그런 일이 생기면, 당신의 심장은 혈액을 펌프하기 위해 열심히 노력하여 특정 질환의 위험에 처해 있습니다.
고혈압이있는 경우 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
건강한 생활 습관을 적용하는 것은 고혈압 예방 및 관리에 매우 중요합니다. 많은 경우,이 변화는 처방약을 사용하지 않고 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 이 변화를 "라이프 스타일 레시피"로 생각하고이 "레시피"를 고수하십시오.
고혈압 진단을 받았 든,이 질병에 걸릴 위험 요소가 있는지 염려하면 치료법이 없어도 고혈압을 치료할 수 있습니다.
건강한 라이프 스타일을 구현하면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 고혈압을 낮춘다.
- 고혈압 발생을 예방하거나 지연
- 혈압 약의 효과를 높입니다.
- 심장 마비, 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험을 감소시킵니다.
혈압을 관리하는 것은 평생 동안해야 할 일입니다. 오늘부터 자신과 사랑하는 사람에게이 일을하도록 약속하십시오. 의사의 말을 듣고이 사이트의 의료 정보를 읽은 다음 그 정보를 바탕으로 건강한 삶을 영위하십시오.
